Тренировка ног в домашних условиях

Тренировка ног в домашних условиях

Вчера вы пообещали себе, что сегодня пойдете в тренажерный зал и выполните запланированную тренировку ног. В глубине души вы знаете, что упражнения придадут вам энергии и уверенности, которые необходимы вам каждый день. Но сама мысль о том, чтобы встать с постели, заставляет вас отказываться от своих планов, связанных со здоровьем и тренировками, и переносить все на […]

Побочные эффекты предтреников и способы их избежать

Побочные эффекты предтреников и способы их избежать

Для повышения уровня энергии и работоспособности во время тренировки, многие люди употребляют предтренировочные комплексы. Обычно они представляют из себя ароматизированные смеси из нескольких ингредиентов, каждый из которых определенным образом воздействует

Топ 8 жирных продуктов, полезных для здоровья

Топ 8 жирных продуктов, полезных для здоровья

На протяжении многих лет вы считали, что употребление насыщенных жиров равнозначно вливанию суперклея в ваши сосуды. Но факт в том, что эти «вредные» жиры на самом деле повышают уровень «хорошего» холестерина, который способствует удалению налета со стенок сосудов, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Так что прекратите себя ограничивать и начните есть эти восемь продуктов. Говядина Большинство людей считают […]

Количество повторений на массу, силу и выносливость

Количество повторений на массу, силу и выносливость

Осмотритесь в любом тренажерном зале и вы увидите, что люди совершают различные ошибки в тренировках: парень на жиме лежа отбивает штангу от груди, кто-то делает подъем на бицепс больше работая бедрами, чем бицепсом. Конечно, эти очевидные ошибки могут помешать вашему тренировочному прогрессу, но это не единственное, о чем вам нужно беспокоиться. А как насчет ошибок, которые не видны […]

Нужно ли тренировать грудь девушке?

Нужно ли тренировать грудь девушке?

Большинство девушек не считают необходимым тренировать грудные мышцы, а многие даже боятся подобных тренировок. Но физические упражнения — это один из способов сохранить здоровье и красоту тела. Таким образом, девушки не должны пренебрегать никакими группами мышц, включая их грудь. Мужчины зачастую делают акцент на мышцах груди в своих тренировках, в то время как женщины склонны избегать упражнений, […]

Гормон роста: влияние на старение и побочные эффекты

Гормон роста: влияние на старение и побочные эффекты

Многие называют гормон роста человека ключом к замедлению процесса старения. Однако, перед тем как делать выводы, лучше обратиться к реальным научным данным и результатам исследований. Гормон роста участвует в процессе роста

Как подготовиться к бегу на морозе: краткое руководство

Как подготовиться к бегу на морозе: краткое руководство

Приход холодного времени года может быть приятным облегчением для многих людей, которые устали от очень жаркого и влажного лета. Но если вы увлекаетесь пробежками на свежем воздухе, вам стоит подобрать правильную одежду для бега при более низких температурах, что может оказаться сложнее, чем кажется на первый взгляд.  Опасно ли бегать по холоду? Нет, пока вы […]

Тренировка мышц трапеции в домашних условиях

Тренировка мышц трапеции в домашних условиях

Трапеция — это мышца в форме воздушного змея, которая проходит вертикально вдоль верхней части позвоночника и разворачивается к вашим плечам. Она является многофункциональной мышцей спины: верхняя трапеция пожимает плечами; средняя часть отводит их назад; нижняя трапеция тянет плечи вниз. Функции мышц трапеции Мышцы трапеции стабилизируют и сочленяют лопатки, которые двигаются практически каждый раз, когда вы двигаете руками. В […]

Упражнения для улучшения осанки

Упражнения для улучшения осанки

Исправление вашей осанки требует больших усилий, чем просто начать стоять и сидеть ровно. Общие проблемы с осанкой, включая лордоз (чрезмерный прогиб в нижней части спины) и кифоз (искривление верхнего отдела позвоночника), в действительности являются лишь симптомами основной проблемы. Главной причиной зачастую являются слабые мышцы спины и кора. Со временем, последствия чрезмерного искривления позвоночника могут привести к болям в […]

Количество белка в продуктах питания: таблица

Количество белка в продуктах питания: таблица

У каждого из нас различные потребности в белке, которые зависят от пола, веса, возраста, уровня физической активности и т.д. Бывает достаточно сложно узнать количество белка в продуктах питания. По этой причине мы предлагаем вам таблицы, в которых указано содержание белка в 230 распространенных продуктах. Источником данных является составная база данных по пищевым продуктам Министерства сельского хозяйства. […]

Программа отжиманий от пола: таблица

Программа отжиманий от пола: таблица

Упражнение «отжимания от пола» существует уже сотни лет. Это отличная тренировка для многих мышц тела, не требующая специального оборудования. В этой статье мы расскажем об этом прекрасном упражнении и покажем вам не

Для чего нужен вакуум живота?

Для чего нужен вакуум живота?

Вы когда-нибудь замечали, что у бодибилдеров старой школы, таких как Арнольд, были безумно плоские, почти вогнутые животы? Мышцы пресса должны были быть массивными и глубокими, но гораздо важнее было иметь

Куркума для здоровья

Куркума для здоровья

Куркума — это специя, которая использовалась в южно-азиатской кулинарии в течение тысяч лет. Но может ли куркума сделать больше, чем аромат нашего карри? Может ли она улучшить наше здоровье и даже помочь предотвратить рак? Куркума — довольно невзрачный корень, который вы легко могли бы не заметить, но эта желто-оранжевая специя лежит в основе почти каждого […]

Back to Top