Алкоголь и тренировки совместимы?

Алкоголь и тренировки совместимы?

0
()

Если вы думаете, что все люди, посещающие тренажерный зал, являются здоровыми орешками и только изредка выпивают стакан красного вина или водки с лаймом, вы сильно ошибаетесь. По данным исследования, проведенного в Университете Майами, среди людей посещающих тренажерный зал пьющих больше, чем среди тех, кто не занимается спортом. И тенденция сочетания алкоголя с физическими упражнениями довольно значительна.  Гонки на полосах с препятствиями поздравляют финиширующих алкогольными прохладительными напитками, а при занятиях винной йогой даже не нужно дожидаться окончания тренировки перед тем, как приступить к выпивке. Значит ли это, что алкоголь и физические упражнения сочетаются? И сколько вы можете выпивать, прежде чем ваша физическая форма начинает страдать? 

Ваше тело на алкоголе

Чтобы понять, как алкоголь влияет на вашу физическую форму, сначала нужно понять, как алкоголь влияет на ваше тело в целом. Всего один глоток пива, вина или виски будет находиться в вашем теле около двух часов. Ваша печень выполнит большую часть работы, расщепляя спирт на уксусную кислоту. Но как только алкоголь попадает в кровь через желудок, он проникает почти в каждый орган вашего тела.

В течение нескольких минут алкоголь достигает вашего мозга, где он ухудшает рассудительность, замедляет когнитивные функции и влияет на настроение. Не говоря уже о том, что это влияет на двигательную функцию и меняет характер реагирования на раздражители.

И вам не нужно пить до получения жировой болезни печени (состояние, развившееся из-за чрезмерного употребления алкоголя в течение долгого времени), чтобы все это начало сказываться на вашем здоровье … и ваших силовых показателях.

Что происходит, когда вы пьете после тренировки

Выкладывайтесь на тренировке так сильно, как захотите, но если вы сразу же после нее направитесь в бар, вы, возможно, никогда не создадите форму своей мечты. Алкоголь влияет на ваши гормоны и воспалительную реакцию после физических упражнений. Это мешает заживлению микро-травм мышц, которые происходят во время тренировок. Для того чтобы происходил прогресс, ваше тело должно восстановить эти травмы и стать сильнее. Но если в теле присутствует алкоголь, то ваш организм слишком занят его расщеплением и выводом продуктов распада.

Одно исследование показало, что по статистике вы можете принимать больше алкоголя в те дни, когда вы занимаетесь спортом. Кроме того, отрицательный эффект алкоголя на восстановление и развитие мышц удваивается, если вы «заправляетесь» пивом, а не надлежащим топливом после тренировки, таким как белок, углеводы и жиры.

Тяжелые тренировки истощают запасы гликогена в вашем теле, а питье препятствует процессу его восстановления. Исследования показали, что у спортсменов, которые употребляют алкоголь по крайней мере один раз в неделю, вероятность получения травмы более чем в два раза выше, чем у тех, кто не употребляет алкоголь. Исследователи указывают пальцем на «эффект похмелья», который снижает спортивные результаты.

Алкоголь усиливает обезвоживание

Вы уже знаете, что теряете воду и электролиты вместе с потом во время тренировки, что может вызвать головокружение и обезвоживание. Но ничто так сильно не влияет на обезвоживание, как сочетание тренировок и алкоголя.

Употребление алкоголя задерживает восстановление после тренировки, отчасти из-за задержки регидратации, что может повлиять на работоспособность. Однако не все эксперты согласны с этим. Фактически, одно исследование показало, что пить пиво после тяжелой тренировки было достаточно для предотвращения обезвоживания. По крайней мере, у пива не было такого же мочегонного эффекта после тренировки, как это бывает в обычной ситуации.

Независимо от того, когда регидратация задерживается после тренировки, мышцы восстанавливаются хуже и гликоген восполняется медленнее. Это может ухудшить производительность в целом и, особенно, в последовательные тренировочные дни.

Дегидратация, вызванная алкоголем, может снизить производительность тренировок на 10 и более процентов. При физических упражнения во время похмелья уменьшается доступность глюкозного топлива. Это означает, что вы будете испытывать жажду и слабость. Итог: ваша физическая форма будет страдать, снизится продолжительность тренировки, скорость и интенсивность.

Алкоголь содержит «пустые» калории

Если вы занимаетесь фитнесом, вам нужна здоровая пища. Скорее всего вы не хотите тратить свою ежедневную норму калорий на еду с низким содержанием питательных веществ. И да, алкоголь полон пустых калорий. В алкогольных напитках нет полезных питательных веществ и даже один напиток содержит большое количество калорий.

Нижняя граница употребления алкоголя

Означает ли серьезность ваших тренировок, что вам нужно полностью отказаться от алкоголя? Воздержание поможет вам не сбиться с пути и оставаться в отличной форме, но это не совсем реально для большинства обычных спортсменов. Некоторые рекомендации минимизируют как похмелье, так и последствия употребления алкоголя для ваших тренировок. Они включают в себя выбор напитков с меньшим содержанием алкоголя, употребление меньшего количества напитков подряд и употребление достаточного количества воды во время и после принятия алкоголя.

Алкоголь и тренировки

Пара напитков после тренировки — неплохой способ побаловать себя после изнурительной работы в зале. Это не будет серьезно сказываться на ваших результатах, если вы не профессиональный спортсмен, который готовится к соревнованиям. Если вы попадаете в последнюю категорию, извините, но лучше держитесь подальше от алкогольных напитков до тех пор, пока не достигнете своей цели. И помните: если вы собираетесь пить, обязательно уделите еще больше внимания своей диете, включая в нее больше питательных фруктов и овощей, нежирных белков, цельнозерновых углеводов и полезных жиров.

Пожалуйста, оцените эту статью!

Средний рейтинг / 5. Количество голосов:

Пока нет голосов! Будьте первым, кто оценит эту статью.

Вам понравилась эта статья?

Расскажите о ней своим друзьям!

Back to Top