Тренировка ног в домашних условиях

Тренировка ног в домашних условиях

Вчера вы пообещали себе, что сегодня пойдете в тренажерный зал и выполните запланированную тренировку ног. В глубине души вы знаете, что упражнения придадут вам энергии и уверенности, которые необходимы вам каждый день. Но сама мысль о том, чтобы встать с постели, заставляет вас отказываться от своих планов, связанных со здоровьем и тренировками, и переносить все на […]

Количество повторений на массу, силу и выносливость

Количество повторений на массу, силу и выносливость

Осмотритесь в любом тренажерном зале и вы увидите, что люди совершают различные ошибки в тренировках: парень на жиме лежа отбивает штангу от груди, кто-то делает подъем на бицепс больше работая бедрами, чем бицепсом. Конечно, эти очевидные ошибки могут помешать вашему тренировочному прогрессу, но это не единственное, о чем вам нужно беспокоиться. А как насчет ошибок, которые не видны […]

Нужно ли тренировать грудь девушке?

Нужно ли тренировать грудь девушке?

Большинство девушек не считают необходимым тренировать грудные мышцы, а многие даже боятся подобных тренировок. Но физические упражнения — это один из способов сохранить здоровье и красоту тела. Таким образом, девушки не должны пренебрегать никакими группами мышц, включая их грудь. Мужчины зачастую делают акцент на мышцах груди в своих тренировках, в то время как женщины склонны избегать упражнений, […]

Как подготовиться к бегу на морозе: краткое руководство

Как подготовиться к бегу на морозе: краткое руководство

Приход холодного времени года может быть приятным облегчением для многих людей, которые устали от очень жаркого и влажного лета. Но если вы увлекаетесь пробежками на свежем воздухе, вам стоит подобрать правильную одежду для бега при более низких температурах, что может оказаться сложнее, чем кажется на первый взгляд.  Опасно ли бегать по холоду? Нет, пока вы […]

Тренировка мышц трапеции в домашних условиях

Тренировка мышц трапеции в домашних условиях

Трапеция — это мышца в форме воздушного змея, которая проходит вертикально вдоль верхней части позвоночника и разворачивается к вашим плечам. Она является многофункциональной мышцей спины: верхняя трапеция пожимает плечами; средняя часть отводит их назад; нижняя трапеция тянет плечи вниз. Функции мышц трапеции Мышцы трапеции стабилизируют и сочленяют лопатки, которые двигаются практически каждый раз, когда вы двигаете руками. В […]

Упражнения для улучшения осанки

Упражнения для улучшения осанки

Исправление вашей осанки требует больших усилий, чем просто начать стоять и сидеть ровно. Общие проблемы с осанкой, включая лордоз (чрезмерный прогиб в нижней части спины) и кифоз (искривление верхнего отдела позвоночника), в действительности являются лишь симптомами основной проблемы. Главной причиной зачастую являются слабые мышцы спины и кора. Со временем, последствия чрезмерного искривления позвоночника могут привести к болям в […]

Программа отжиманий от пола: таблица

Программа отжиманий от пола: таблица

Упражнение «отжимания от пола» существует уже сотни лет. Это отличная тренировка для многих мышц тела, не требующая специального оборудования. В этой статье мы расскажем об этом прекрасном упражнении и покажем вам не

Для чего нужен вакуум живота?

Для чего нужен вакуум живота?

Вы когда-нибудь замечали, что у бодибилдеров старой школы, таких как Арнольд, были безумно плоские, почти вогнутые животы? Мышцы пресса должны были быть массивными и глубокими, но гораздо важнее было иметь

Скандинавская ходьба: польза и вред

Скандинавская ходьба: польза и вред

Что такое скандинавская ходьба? Скандинавская ходьба — это метод ходьбы, который включает в работу все ваше тело. Это делает его отличным фитнес-упражнением. Благодаря использованию палок, похожих на лыжные, ваши руки и

Кардио упражнения для сжигания жира

Кардио упражнения для сжигания жира

Для многих людей использование беговой дорожки — лучший способ провести кардио тренировку. К сожалению, посещение тренажерного зала не всегда возможно, и немногие могут позволить себе иметь беговую дорожку дома. В этих случаях вам нужны

Сколько калорий сжигает тренировка

Сколько калорий сжигает тренировка

Если вы хотите оставаться в форме, можно предположить, что сжигание калорий является основной причиной ваших тренировок. Хотя с помощью подсчета калорий можно контролировать свое питание, в то же время это не лучший показатель качества вашей тренировки. Можно ли посчитать сожженные калории? Возможно нет. Использование упражнений в качестве инструмента для достижения определенного количества сожженных калорий может быть очень […]

Почему тошнит после тренировки?

Почему тошнит после тренировки?

В наш век тяжелых тренировок и интервальных тренировок с высокой интенсивностью чувство, что вас вот-вот вырвет, становится все более распространенным аспектом серьезной тренировки. Если вы когда-либо сталкивались с тошнотой после сложной тренировки, знайте: вы

Тренировка на голодный желудок

Тренировка на голодный желудок

Идея тренировок на голодный желудок, особенно по утрам, и занятий аэробикой, не является чем-то новым в мире спорта. Тренировки определенной длительности, иногда более часа, со средней и низкой интенсивностью и без употребления пищи за завтраком, приводят к тому, что организм начинает эффективно усваивать жиры. Это является основной способностью выносливых спортсменов. Не все тренеры и спортсмены согласны […]

Эффективны ли домашние тренировки?

Эффективны ли домашние тренировки?

Найти время для фитнеса никогда не бывает легко, но домашние тренировки могут стать решением проблемы. От сборки нескольких базовых тренажеров до создания полноценного тренажерного зала в комнате вашего дома. Домашние тренировки могут стать ключом к вашей физической форме. Если вы собираетесь тренироваться дома, можете ли вы получить тот же уровень качества, с точки зрения оборудования и […]

Back to Top