Тренировка ног в домашних условиях

Тренировка ног в домашних условиях

Вчера вы пообещали себе, что сегодня пойдете в тренажерный зал и выполните запланированную тренировку ног. В глубине души вы знаете, что упражнения придадут вам энергии и уверенности, которые необходимы вам каждый день. Но сама мысль о том, чтобы встать с постели, заставляет вас отказываться от своих планов, связанных со здоровьем и тренировками, и переносить все на […]

Тренировка мышц трапеции в домашних условиях

Тренировка мышц трапеции в домашних условиях

Трапеция — это мышца в форме воздушного змея, которая проходит вертикально вдоль верхней части позвоночника и разворачивается к вашим плечам. Она является многофункциональной мышцей спины: верхняя трапеция пожимает плечами; средняя часть отводит их назад; нижняя трапеция тянет плечи вниз. Функции мышц трапеции Мышцы трапеции стабилизируют и сочленяют лопатки, которые двигаются практически каждый раз, когда вы двигаете руками. В […]

Упражнения для улучшения осанки

Упражнения для улучшения осанки

Исправление вашей осанки требует больших усилий, чем просто начать стоять и сидеть ровно. Общие проблемы с осанкой, включая лордоз (чрезмерный прогиб в нижней части спины) и кифоз (искривление верхнего отдела позвоночника), в действительности являются лишь симптомами основной проблемы. Главной причиной зачастую являются слабые мышцы спины и кора. Со временем, последствия чрезмерного искривления позвоночника могут привести к болям в […]

Программа отжиманий от пола: таблица

Программа отжиманий от пола: таблица

Упражнение «отжимания от пола» существует уже сотни лет. Это отличная тренировка для многих мышц тела, не требующая специального оборудования. В этой статье мы расскажем об этом прекрасном упражнении и покажем вам не

Для чего нужен вакуум живота?

Для чего нужен вакуум живота?

Вы когда-нибудь замечали, что у бодибилдеров старой школы, таких как Арнольд, были безумно плоские, почти вогнутые животы? Мышцы пресса должны были быть массивными и глубокими, но гораздо важнее было иметь

Кардио упражнения для сжигания жира

Кардио упражнения для сжигания жира

Для многих людей использование беговой дорожки — лучший способ провести кардио тренировку. К сожалению, посещение тренажерного зала не всегда возможно, и немногие могут позволить себе иметь беговую дорожку дома. В этих случаях вам нужны

Не умеете подтягиваться? 5 возможных причин

Не умеете подтягиваться? 5 возможных причин

Если вы не умеете подтягиваться, вы не одиноки. Подтягивания — одно из самых сложных упражнений. Оно требует значительных силовых показателей от различных частей вашего тела, а техника, необходимая для правильного подтягивания, сложна и

Присед со штангой: техника

Присед со штангой: техника

Присед — это комплексное упражнение для нижней части тела, и оно очень важно, так как укрепляет все мышцы ног. Присед со штангой поможет развить ягодичные мышцы, бицепсы бедер, поясницу и четырехглавые мышцы. Баланс, необходимый для выполнения приседаний, задействует множество дополнительных мышц по всему телу. В общем, приседания должны быть неотъемлемой частью ваших упражнений в тренажерном зале. Техника приседа […]

Правильное выполнение становой тяги

Правильное выполнение становой тяги

Предлагаем вам 12 действенных способов для улучшения вашей становой тяги. Эти советы будут полезны как новичкам, так и опытным спортсменам. 1. Центрируйте гриф   Гриф должен располагаться над серединой стопы.  В любом базовом упражнении техника имеет решающее значение — становая тяга не является исключением. Чтобы достичь максимальной подъемной силы, гриф должен находиться близко к телу, […]

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Жим штанги лежа. Жим штанги — классическое упражнение, популярное во всех кругах тяжелой атлетики. От бодибилдеров до пауэрлифтеров жим лежа является основным упражнением для груди практически в каждой программе тренировок. Для

Back to Top