Что лучше есть после тренировки

Что лучше есть после тренировки

0
()

Вы только что закончили отличную тренировку и теперь готовы к небольшой заправке топливом. Поскольку вы только что растратили свои запасы энергии, заманчиво вознаградить себя любой едой, которую вы захотите. Но выбор неправильной еды после занятий может свести на нет всю тяжелую работу, которую вы проделали.

Цель еды после тренировки — восстановить силы, поддержать метаболизм и пополнить уровень гликогена (форма глюкозы, которая накапливается нашим телом в печени и мышцах). Но есть определенные продукты, которые могут вызывать обезвоживание, замедлять ваш метаболизм и препятствовать другим важным функциям.

Каких продуктов мы должны избегать после тренировки?


1. Жирная пища

Жирная пища после тренировки

Пища с высоким содержанием жира, будь то полезные для здоровья источники жира (такие как кокосовое масло), или жирные продукты ( например, картофель фри) — это не то, что вам нужно после физической нагрузки. Употребление жиров после тренировки замедляет пищеварение. Вашему организму требуется очень много энергии для переваривания жира, поэтому, употребляя жирную пищу, вы замедляете свой обмен веществ.

2. Орехи и ореховое масло

Орехи и ореховое масло после тренировки

Потребление белка после тренировки — это здорово, но не с высоким содержанием жира. Сырые орехи и ореховое масло, такие как миндаль и кешью, являются отличными закусками. Но из-за того же замедления пищеварения, которое описано выше, вы должны избегать этих продуктов после занятий в тренажерном зале.

3. Красное мясо

Красное мясо после тренировки

Утренняя тренировка с последующим завтраком — это одно из наших любимых занятий. И хотя вы можете подумать, что заработали тарелку с беконом или колбасой на завтрак, рекомендуется избегать жирного мяса. Содержащийся в них насыщенный жир не только замедляет метаболическую функцию, но также ухудшает процесс обучения и память в течение 10 минут после еды. Это особенно прискорбно, учитывая тот факт, что ваша тренировка так много сделала для улучшения работы мозга.

Исследования показали, что даже 20 минут упражнений ускоряют обработку информации в памяти, что может быть отменено с помощью одного кусочка сала.

4. Кофе

Кофе после тренировки

Многие люди тянутся к чашечке кофе после утренней тренировки, но это так же не рекомендуется делать. На данный момент вы очень обезвожены, и добавление в организм чего-то вроде кофе может еще больше усилить обезвоживание. Отдайте предпочтение стакану воды. (Потребление алкоголя после тренировки будет иметь тот же негативный эффект.)

5. Сладкие смузи

Смузи после тренировки

Тренировка и смузи — звучит здорово, верно? Несомненно, некоторые смузи очень полезны для вас после тренировки: напиток с белком и клетчаткой действительно может восполнить вашу энергию и предоставить организму некоторые необходимые витамины. Тем не менее, большинство людей употребляют неправильные виды смузи. Если вы только что сожгли около 300 калорий на тренировке, ягодный смузи из 600 калорий — не совсем правильный вариант.

После тренировки вам нужна вода (и электролиты!) для регидратации, а не фруктоза и сладкие напитки,  которые являются контрпродуктивными для вашей тренировки.

Какие продукты подойдут:


1. Бананы

Бананы после тренировки

Смузи с высоким содержанием сахара не рекомендуется после тренировки, но если вы любитель фруктов — вам повезло. Бананы — одна из лучших вещей, которую вы можете съесть после посещения спортзала. Бананы богаты калием и углеводами … и то, и другое необходимо восполнять после физических упражнений.

2. Чистый белок

Белок после тренировки

Все тренеры сходятся во мнении, что быстро усваиваемый белок — это лучшее, что вы можете съесть после тренировки. 

Порошок сывороточного протеина — это лучшая форма белка, которую вы можете получить после тренировки. Он быстро попадает в ваш кровоток и в мышечную ткань, и помогает процессу восстановления.

Если вы не едите продукты животного происхождения, попробуйте гороховые белковые добавки, которые почти так же легко усваиваются, как и сывороточный белок.

3. Крахмал

Рис после тренировки

Хорошая идея — сопровождать ваш источник белка «крахмалистыми углеводами». Рекомендуется выбирать такие продукты, как рис, кукуруза или картофель, которые содержат мальтодекстрин. Это сложный углевод, который всасывается непосредственно через кишечник и помогает организму быстрее переваривать белок.

Вот отличная еда после тренировки: кусочек лосося с рисом, за которым следует банановый коктейль . 

Пожалуйста, оцените эту статью!

Средний рейтинг / 5. Количество голосов:

Пока нет голосов! Будьте первым, кто оценит эту статью.

Вам понравилась эта статья?

Расскажите о ней своим друзьям!

Back to Top