BCAA: состав, полезные свойства, как принимать

BCAA: состав, полезные свойства, как принимать

5
(1)

BCAA — это добавка, часто используемая спортсменами. Аббревиатура расшифровывается, как «аминокислоты с разветвленной цепью». Утверждается, что BCAA помогают в восстановлении, позволяя вам сохранять работоспособность на тренировках и уменьшая послетренировочные боли в мышцах. Прием этой добавки до, во время и даже после тренировки, улучшает не только процесс восстановления, но также способствует увеличению мышечной силы и приросту мышечной массы. Большинство спортсменов, от любителей до профессионалов, и некоторые люди, имеющие проблемы со здоровьем, могут получить пользу от включения в свой рацион добавки BCAA.

Состав BCAA

Добавка BCAA состоит из трех важных аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Некоторые из экспертов утверждают, что лейцин является наиболее важным компонентом. Ваш организм нуждается в этих веществах, но не может самостоятельно произвести ни одно из них. Следовательно, вам нужно их потреблять извне.

BCAA еще более важны для вегетарианцев и веганов. Большинство людей получают достаточно этих аминокислот из продуктов животного происхождения, но те, кто придерживается растительной диеты, могут испытывать дефицит. Большинство растительных продуктов с высоким содержанием белка содержат некоторое количество BCAA, но не так много, как мясо или молочные продукты. 

Все о лейцине, изолейцине и валине


Лейцин

Некоторые утверждают, что лейцин является наиболее важным компонентом BCAA. Он помогает поддерживать энергию, стабилизирую уровень глюкозы в течение длительного периода времени. Он также помогает вашему телу нарастить мышечную массу, участвуя в процессе переработки белка и сокращая потерю белка в мышцах во время высокоинтенсивных упражнений. Это приводит к лучшему восстановлению и уменьшению боли в мышцах

Изолейцин

Изолейцин — это аминокислота, выполняющая несколько важных функций в организме. Как и лейцин, он не может быть синтезирован вашим телом. Вы должны получать его вместе с едой. На самом деле, большинством качеств изолейцин похож на лейцин. Однако способ его функционирования в организме немного отличается. Метаболический путь лейцина проходит через жир, а метаболический путь изолейцина может проходить также через углеводы. Это небольшая, но заметная разница.

Валин

Как и в случае с лейцином и изолейцином, валин помогает доставлять глюкозу в мышцы, что дает им больше энергии на тренировках. Он также помогает вашей иммунной системе и функции мозга. Если вы страдаете бессонницей, то можете обнаружить, что валин помогает вам лучше спать. Однако, если принимать его в одиночку, валин не так полезен для роста и восстановления мышц, как в сочетании с двумя другими соседями по BCAA. 

Доказанные преимущества приема BCAA для спортсменов

Пьет BCAA

Уменьшает боль в мышцах

Некоторые эксперты считают, что болезненность, которую вы чувствуете после тренировки, вызвана крошечными травмами в мышцах. Исследования доказывают, что BCAA уменьшают это неприятное чувство. Ученые полагают, что прием добавки сводит к минимуму повреждения волокон и уменьшает потерю белка в мышцах.

Уменьшает усталость во время тренировок

Во время упражнений уровень аминокислот в вашей крови уменьшается, что приводит к повышению уровня триптофана — химического вещества, которое вызывает сонливость. Принимая BCAA до и во время занятий, вы можете сохранять бодрое состояние до конца тренировки.

Улучшает рост мышц, способствуя синтезу белка

Во время синтеза ваше тело производит белок для восстановления и наращивания мышц. Этот процесс может быть очень эффективным, когда максимально возможное количество белка попадает туда, куда нужно, но иногда ему требуется небольшая помощь. Некоторые эксперты считают, что силовые тренировки являются инициатором синтеза белка. Диета и добавки могут регулировать и улучшать этот процесс. Когда они применяются сами по себе, BCAA могут увеличить синтез мышечного белка. Но когда они идут с полным набором аминокислот, которые содержатся в протеиновом коктейле — это может быть еще эффективнее!

Похудение

Некоторые спортсмены считают, что BCAA помогают быстрее сжечь жир. Прежде всего, они могут действовать как подавитель аппетита, помогая тем, кто контролирует калорийность своего питания. Обычно добавка имеет очень приятный вкус, так как содержит подсластители и ароматизаторы, но при этом она гораздо полезнее для вас, чем различные сладкие деликатесы. BCAA также естественным образом повышают уровень тестостерона и гормона роста, которые способствуют снижению производства жира. BCAA — важная составляющая любой программы похудения.

Когда принимать BCAA

Возможно, вы захотите поэкспериментировать в своей собственной программе тренировок, чтобы выяснить, когда лучше всего принимать BCAA. Тем не менее, большинство экспертов скажут, что прием добавки до и во время тренировки лучше всего повышает энергию и концентрацию.

Большинство добавок выпускаются в форме порошка с определенным вкусом. Поэтому, просто добавьте в бутылку (или шейкер) с водой ложку ВСАА и начните пить перед тренировкой, а остальное количество распределите на все время занятий.

Некоторые тренеры даже рекомендуют принимать BCAA перед сном, чтобы обеспечить мышцам максимальное восстановление и синтез белка в течение ночи. Вы также можете принимать их натощак — это даст вам неплохой заряд энергии.

BCAA действительно работают?

Существует достаточно доказательств того, что BCAA действительно работают. Они улучшают синтез и восстановление мышечного белка, что приводит к увеличению мышечной массы и энергии. Стоит учесть, что возможно вы уже получаете достаточное количество этих аминокислот из своего естественного рациона, если едите много продуктов животного происхождения. Порция куриной грудки весом 200 грамм содержит 6,6 грамма BCAA, также в 12 граммах арахиса содержится 6,8 грамм BCAA. Другие хорошие источники — это постная говядина и некоторые виды рыбы. Так что, если вы большой любитель мяса, и вы не видите никакой пользы от приема добавки, возможно, именно по этой причине.

Пожалуйста, оцените эту статью!

Средний рейтинг 5 / 5. Количество голосов: 1

Пока нет голосов! Будьте первым, кто оценит эту статью.

Вам понравилась эта статья?

Расскажите о ней своим друзьям!

Back to Top