Креатин. Для чего он нужен в спорте?

Креатин. Для чего он нужен в спорте?

5
(1)

В своем стремлении бежать дальше, прыгать выше и выигрывать соревнования, многие атлеты обратились к разнообразным препаратам и добавкам для повышения производительности. Креатин является наиболее популярным из этих веществ, который, как полагают, увеличивает мышечную массу и помогает спортсменам достигать пиков силы.

Одной из причин популярности креатина может быть его доступность. Креатиновый порошок, таблетки, энергетические батончики и смеси для напитков доступны без рецепта врача. Их можно приобрести в аптеках, супермаркетах, магазинах спортивного питания и через Интернет.

Хотя креатин является природным веществом, он не был хорошо изучен в течение длительного времени. Исследователи до сих пор не уверены, какое влияние он может оказать на организм. В то же время есть свидетельства того, что в краткосрочной перспективе креатин безопасен при высокоинтенсивных тренировках с отягощениями.

Что такое креатин?

Креатин — это природное вещество, которое превращается в креатинфосфат в организме. Креатинфосфат помогает вырабатывать вещество под названием аденозинтрифосфат (АТФ). АТФ обеспечивает энергию для мышечных сокращений.

Часть креатина вырабатывает сам организм человека. Дополнительно мы получаем его с пищей: из богатых белком продуктов, таких как мясо или рыба.

Формула креатина

Для чего креатин используется?

Еще в 1970-х годах ученые обнаружили, что прием креатина в форме добавки может повысить физическую работоспособность. В 1990-х годах спортсмены начали обретать популярность, а креатин стал популярной спортивной добавкой. Особенное распространение он получил среди школьников, студентов и профессиональных спортсменов. В первую очередь его применяли футболисты, хоккеисты, борцы и гимнасты. 

Считается, что креатин увеличивает силу, мышечную массу и помогает мышцам быстрее восстанавливаться во время упражнений . Подобное действие может помочь спортсменам достичь всплесков скорости и энергии. Особенно, во время коротких высокоинтенсивных упражнений, таких как силовые тренировки или бег на короткие дистанции. Тем не менее, научные исследования креатина были неоднозначными. Некоторые исследования показали, что он помогает улучшить работоспособность в течение коротких периодов спортивной активности. В то же время нет никаких доказательств того, что креатин помогает в видах спорта, в которых нужна выносливость. Исследования также показывают, что не все мышцы реагируют на эту добавку. Некоторые люди, использующие эту добавку, не получили заметного эффекта.

Несмотря на популярность креатина среди молодых людей, было проведено очень мало исследований среди детей в возрасте до 18 лет. Некоторые из этих исследований продемонстрировали положительный эффект, но общие данные неубедительны. В одном исследовании подростки-пловцы показали лучшие результаты после приема креатина. В другом прием добавки помог футболистам средней школы бегать, дриблить и прыгать более эффективно.

Ученые выясняют, может ли креатин быть полезен при лечении определенных заболеваний, связанных с ослаблением мышечной структуры:

  • Сердечная недостаточность и сердечные приступы
  • Болезнь Хантингтона
  • Нервно-мышечные расстройства, включая мышечную дистрофиюи и боковой амиотрофический склероз (БАС или болезнь Лу Герига)

Креатин также изучается, как способ снижения уровня холестерина у людей с его аномально высоким уровнем. Хотя ранние исследования были многообещающими, пока рано говорить о том, эффективен ли он при любом из этих состояний.

Пьет креатин

Насколько креатин безопасен?

То, что креатин натуральный, не обязательно означает, что он безопасен. Добавки проводятся не по тем же стандартам FDA, что и лекарственные средства. Это означает, что вы не всегда можете быть уверены в том, что находится в составе добавки и в каких количествах.

Исследователи до сих пор не знают о долгосрочных последствиях приема креатиновых добавок, особенно у молодых людей. Подростки, которые принимают креатин, часто делают это без консультации с врачом. Вследствие этого они могут принимать дозы, превышающие рекомендуемую.

Хотя большинство здоровых людей могут принимать его без проблем, в редких случаях креатин может оказывать неблагоприятное воздействие, особенно при чрезмерном употреблении. Побочные эффекты могут включать в себя:

  • Увеличение веса тела
  • Тревожность
  • Затруднение дыхания
  • Понос
  • Усталость
  • Лихорадку
  • Головную боль
  • Проблемы с почками
  • Тошноту , рвоту
  • Высыпание
  • Расстройство желудка

Некоторые лекарства, включая лекарства от диабета, противовоспалительные средства и диуретики, могут вступать в опасные взаимодействия с креатином. Прием стимуляторов, содержащих кофеин и эфедру, вместе с креатином может увеличить риск побочных эффектов.

Креатин не рекомендуется для людей с заболеваниями почек и печени или диабетом. Его употребления должны избегать дети в возрасте до 18 лет и женщины, которые беременны или кормят грудью. Также не используйте его, если вы принимаете лекарства или добавки, влияющие на уровень сахара в крови, потому что креатин также может влиять на уровень сахара.

Если вы принимаете креатин, пейте достаточно воды, чтобы предотвратить обезвоживание .

Независимо от того, насколько вы здоровы, сообщите своему врачу, прежде чем принимать креатин или любую другую добавку.

Пожалуйста, оцените эту статью!

Средний рейтинг 5 / 5. Количество голосов: 1

Пока нет голосов! Будьте первым, кто оценит эту статью.

Вам понравилась эта статья?

Расскажите о ней своим друзьям!

Back to Top