Что такое машина Смита?

Что такое машина Смита?

0
()

Если вы когда-либо проводили время в поисках новых упражнений или читали статьи по бодибилдингу, вы наверняка встречали упоминание о машине Смита. Если вы обнаружили, что задаетесь вопросом «что такое машина Смита?», не волнуйтесь, прочитав эту статью, вы будете в курсе.

Вы также, вероятно, встречали множество статей, рассказывающих о том, насколько эти тренажеры ужасны и почему вы никогда не должны их использовать. Что ж, я также хочу рассказать, почему в наши дни их так ненавидят.

Давайте начнем с основ и убедимся, что мы все знаем, о чем говорим.

Тренажер Смита

Тренажер Смита — это обычное оборудование для фитнеса. Смею сказать, что в каждом коммерческом тренажерном зале есть хотя бы одна из таких машин. Вы когда-нибудь видели систему со штангой, где гриф кажется прикрепленным к раме? Это машина Смита.

Наличие штанги, прикрепленной к направляющим, позволяет машине Смита страховать вас во время тренировки. Это действительно самое большое преимущество устройства. Многие из нас тренируются одни. Занимаетесь ли вы спортом дома или в общественном зале, вы не всегда можете найти ассистента. Так вот, машина Смита позволяет заменить его.

Мало того, что гриф прикреплен к рельсовой системе, у него также есть упоры каждые несколько сантиметров, которыми можно зафиксировать перекладину на месте. Это здорово, потому что если вы сидите на корточках или жмете самостоятельно и застряли на полпути, вы можете заблокировать штангу там, где вы находитесь, и безопасно покинуть тренажер.

Функция страховки великолепна и делает упражнения намного безопаснее. Однако зафиксированный гриф также ограничивает диапазон движения. Большинство машин Смита позволяют перекладине двигаться только вертикально. То есть гриф не будет двигаться вперед или назад. Хотя некоторые устройства имеют систему с двойной направляющей, где вы также можете двигаться вперед и назад. Технически, они все еще являются машинами Смита, но традиционные машины Смита не имеют подобной функции.

Но откуда в названии тренажера «Смит»? Хороший вопрос. Ответ на самом деле довольно прост. Оно происходит от Руди Смита, парня, который взял оригинальную идею (придуманную Джеком Лаланом), изменил ее и затем использовал в тренажерных залах, которыми он управлял. Идея взяла свое, а остальное уже история.

Машины Смита популярны в коммерческих спортивных залах, но они также используются и в домашних условиях. Многие домашние спортивные залы оснащены ими, потому что они не очень дороги и открывают доступ к большому разнообразию упражнений. Один из популярных вариантов домашних спортивных залов сочетает в себе машину Смита и тросовую систему.

Мы разобрались с тем, что такое машина Смита. Но почему так много людей ненавидят их?

Что не так с машиной Смита?

Итак, это в основном просто штанга, прикрепленная к системе безопасности. Это позволяет людям безопасно поднимать тяжести без страхующего. Звучит не так плохо, не так ли? Почему этот элемент оборудования ненавидят так много тяжелоатлетов?

Ну, это происходит по нескольким причинам. Прежде всего машина Смита ограничивает движение вперед и назад. Гриф движется только вертикально. Это ограничение движения влияет на положение вашего тела во время тренировки. Вам приходится подстраиваться под тренажер. Людям, которые привыкли поднимать свободные веса, это не нравится, потому что делает вашу позицию неестественной.

Если вы не будете осторожны, ограничение движения также может создать дополнительную нагрузку на суставы. Это может увеличить вероятность получения травмы, чего никто не хочет. Например во время приседаний, если вы не обращаете внимания на положение ног.

Однако главная причина, по которой многие серьезные спортсмены и культуристы ненавидят машины Смита, заключается в том, что это устройство облегчает подъем. Если вы пытаетесь увеличить силу и мощь, вы не хотите облегчать свои подходы. Это главный минус в сравнении с использованием свободных весов.

Как это облегчает подъем? Машина Смита контролирует гриф за вас. Она не позволяет ему двигаться вперед или назад, когда вы производите движение. Машина, по сути, выполняет работу, которую должны выполнять ваши дополнительные стабилизирующие мышцы. Например, во время жима на плечи ваша вращающая манжета не будет работать почти так же усердно, потому что гриф уже стабилизирован защитной рейкой. То же самое с вашим кором во время приседаний.

Вы также заметите, что в тренажере Смита вы можете поднять больший вес, чем на штанге свободного веса. Некоторым людям может понравиться машина Смита именно по этой причине. Они чувствуют, что делают больше работы, поднимая больший вес. Но если машина помогает вам во время упражнения, получаете ли вы какую-то пользу от дополнительного веса?

Большинство культуристов сказали бы нет. Они утверждают, что машина Смита помогает вам «обмануть» себя во время тренировки. И они действительно не ошибаются. Золотой стандарт для силовых тренировок, который позволяет развить силовые показатели — все еще старые добрые свободные веса.

Подводим итог. Людям не нравятся машины Смита, потому что:

  • Движение ограничено
  • Повышенная нагрузка на суставы
  • Они облегчают подъем, тем самым замедляя прогресс

Если опытные лифтеры говорят «нет» машине Смита, что они используют для безопасного подъема? Ответ есть — это силовая стойка. Стойка с электроприводом является отличным оборудованием для серьезных подъемов, потому что она также может подстраховать вас, но без помощи направляющих для грифа.

С подобной системой вы поднимаете штангу, которая ни к чему не прикреплена. Стойка или клетка имеют защитные планки, которые можно отрегулировать так, чтобы вы могли зафиксировать штангу в случае потери контроля. Силовая стойка — это в основном машина Смита без направляющих безопасности.

С машиной Смита совсем все плохо?

У людей есть обоснованные причины не любить машины Смита. Я думаю, что приведенные выше причины полностью оправданы. Тем не менее, я все еще люблю машину Смита. Если бы я ходил в коммерческий тренажерный зал в эти дни, я уверен, что использовал бы ее время от времени.

Если вы новичок в поднятии тяжестей, машины Смита имеют больший смысл, потому что они обеспечат вам безопасность. Когда вы не уверены в своих способностях контролировать штангу, эти устройства пригодятся, потому что помогут вам стабилизироваться. Конечно, приседания в машине Смита не будут работать так же эффективно, как традиционные приседания, но они все равно будут работать! Вспомогательные приседания по-прежнему отлично подходят для тренировки ягодиц и квадрицепсов.

И если говорить о тренировке квадрицепсов, вы можете использовать больший вес в машине Смита (потому что она стабилизирует вас), чем на свободной штанге. Компенсирует ли дополнительный вес то, что ваши мышцы работают не так эффективно без необходимости стабилизации? Возможно нет, но это может немного сократить разницу.

Присед в Смите

Но главная причина, по которой я люблю машины Смита, в том, что они страхуют тебя во время упражнения. Я обычно тренируюсь один, и мне не нравится ждать, пока кто-нибудь пройдет мимо, и я смогу попросить меня подстраховать. Для меня достаточно удобства зафиксировать гриф в любом положении.

Я в основном использую тренажеры Смита для приседаний, подъема на икры и жима на плечи. Время от времени я использую их для жима лежа, но не часто. Я предпочитаю традиционные свободные веса для этого упражнения.

Должен признаться, что я не серьезный атлет и не конкурентоспособный спортсмен. Я работаю с весами более 20 лет, но больше с точки зрения фитнеса. Мне нравится оставаться в форме и худеть, я не особенно заинтересован в том, чтобы набирать мышечную массу. Если ваша цель в этом, я согласен, что вы не должны использовать машину Смита для этих силовых движений.

Преимущества машины Смита:

  • Страховка — у вас нет необходимости в ассистенте
  • Помогает вам стабилизировать гриф, отлично подходит для новичков
  • Позволяет безопасно выполнять упражнения
  • Можно зафиксировать гриф практически в любом месте

Последние мысли

Теперь вы знаете, что такое машина Смита и для чего она используется. Мы рассмотрели некоторые основные аргументы за и против ее использования. Лично я понимаю, почему так много людей против машин Смита, но все еще вижу смысл в их использовании. Я использовал их в течение многих лет и добился значительных успехов в фитнесе.

Я также тренировался без них в течение многих лет. Все зависит от программы, по которой я занимаюсь, и от того, как я себя чувствую. Если у вас проблемы со спиной или суставами, машина Смита может помочь вам безопасно выполнять определенные движения. Но имейте в виду, что машина Смита может добавить нежелательные нагрузки на ваши суставы, если вы не будете осторожны. Внимательно следите за своей техникой.

Пожалуйста, оцените эту статью!

Средний рейтинг / 5. Количество голосов:

Пока нет голосов! Будьте первым, кто оценит эту статью.

Вам понравилась эта статья?

Расскажите о ней своим друзьям!

Back to Top