Скандинавская ходьба: польза и вред

Скандинавская ходьба: польза и вред

0
()

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба — это метод ходьбы, который включает в работу все ваше тело. Это делает его отличным фитнес-упражнением. Благодаря использованию палок, похожих на лыжные, ваши руки и верхняя часть тела тренируются на том же уровне, как и ваши ноги. Как только вы освоите базовую технику, скандинавской ходьбой можно будет заниматься где угодно и когда угодно. Но мы находим наиболее приятными занятия в составе группы — это делает скандинавскую ходьбу социальной формой упражнения для всех возрастов.

Скандинавская ходьба зародилась в Финляндии в 1930-х годах, когда выступающие лыжники искали способ сохранить свой уровень физической подготовки летом. Но поскольку сейчас это один из самых быстрорастущих видов занятий на свежем воздухе во многих странах мира, мы подумали, что пришло время рассказать об этом в отдельной статье. Так что же такое скандинавская ходьба? Почему это так популярно? Как пользоваться палками для скандинавской ходьбы?

Скандинавская ходьба

Польза скандинавской ходьбы

Мы часто слышим вопрос: «Скандинавская ходьба полезна?» 
В ответ мы перечислим вам следующие преимущества занятий скандинавской ходьбой: 

  • Вы можете сжечь на 46% больше калорий по сравнению с ходьбой без палок. На самом деле вы можете сжигать около 400 килокалорий в час — почти столько же, сколько вы тратили бы при медленном темпе бега. 
  • При занятиях скандинавской ходьбой работает все тело, укрепляется спина, мышцы живота и руки. И само собой хорошо поддерживается тонус мышц ног. 
  • При правильной технике скандинавская ходьба уменьшает нагрузку на ваши суставы, особенно на колени. Она также улучшает осанку и снимает напряжение в шее и плечевом поясе.
  • Многие люди занимаются скандинавской ходьбой как основным видом спорта, но она также может помочь тем, кто возвращается к занятиям после перерыва или во время реабилитации после травмы. 

Люди в восторге от того эффекта, который скандинавская ходьба оказывает на состояние здоровья и самочувствие. Этот вид тренировок может помочь во многих состояниях. Вы получаете приятный способ тренироваться в своем собственном темпе, избегая чрезмерных нагрузок.

Скандинавская ходьба: что нужно для начала занятий?

Вам не нужно много оборудования для занятий скандинавской ходьбой. Просто оденьтесь как на прогулку, учитывая текущую погоду, и убедитесь, что у вас есть удобная обувь для длительной ходьбы. 
Единственное оборудование, которое вам потребуется приобрести, это пара палок для скандинавской ходьбы. Их можно купить относительно недорого, и они будут служить вам годами.

Обувь для скандинавской ходьбы

Вам не понадобится специальная обувь для скандинавской ходьбы, но вы должны убедиться, что у вас есть пара удобных прогулочных ботинок или кроссовок. Они должны быть легкими и водонепроницаемыми.

Палки для скандинавской ходьбы

У вас могут найтись старые лыжные палки в шкафу, но не поддавайтесь искушению использовать их. Чтобы добиться наилучших результатов, ваши палки должны быть разработаны специально для скандинавской ходьбы. Палки идут парами — левая и правая. У них есть ремешок, предотвращающий скольжения руки, а у некоторых присутствует дополнительная фиксация ремешка на липучке. 
В комплекте с палками поставляются съемные резиновые наконечники. Они пригодятся, если вы ходите по асфальтированной поверхности. Снимите эти наконечники, если вы планируете свой маршрут на более мягкой поверхности, например, на траве или песке — это обеспечит лучшее сцепление.
Если вы задаетесь вопросом, как выбрать палки для скандинавской ходьбы, вам стоит подумать об их длине. Большинство магазинов или веб-сайтов предлагают таблицы, по которым вы сможете определить, какая длина нужна именно вам. Если вы попадаете между двумя размерами, выбирайте более короткие палки. Они обеспечат хорошую опору и не будут мешать вашей походке.

Палки для скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы

Вы наверное думаете, что уже знаете как ходить — ведь вы занимались этим большую часть своей жизни, верно? Но скандинавская ходьба отличается от обычной. Когда люди учатся технике скандинавской ходьбы, они часто удивляются тому, насколько сложным это кажется изначально. На самом деле главная сложность — научиться координировать руки и ноги при использовании палок для скандинавской ходьбы. Как только вы освоите этот момент, дальше все пойдет как по маслу.

Шаг 1: Переноска палок для скандинавской ходьбы

Просто несите их в руках, когда вы идете нормально, двигая левой рукой правой ногой, и наоборот. Постарайтесь не думать об этом слишком много, иначе вы запутаетесь. Делайте это, пока не почувствуете себя совершенно естественно.

Шаг 2: «Рыбалка» и постановка палок

Сначала просто тащите палки за собой, когда вы идете. Обратите внимание на угол, под которым они располагаются, когда находятся позади вас. Он должен быть около 45 градусов. Затем, сохраняя этот угол, попрактикуйтесь в постановке палок перед собой во время ходьбы. Держите локти близко к телу, руки должны быть почти прямыми. Не держитесь за ручки слишком сильно — ваши руки должны просто направлять палки.

Шаг 3: Отталкивание от палок

Теперь потренируйтесь немного отталкиваться при каждом шаге. Когда вы протягиваете руку вперед, представляйте, что вы к чему-то тянетесь. Правильный толчок дает вам импульс, так что с опытом вы сможете набрать хорошую скорость ходьбы.

Шаг 4: Совершенствуйте свою технику скандинавской ходьбы

Как только вы освоите базовую технику скандинавской ходьбы, вы можете начать ее улучшать. Получите максимальную отдачу от тренировок, перекатываясь с пятки на носок и удлинив шаг.

Когда вы впервые узнаете, как использовать палки для скандинавской ходьбы, это может показаться сложным. Многим начинающим легче посещать занятия, чтобы освоить базовую технику ходьбы.

Вред скандинавской ходьбы

О вреде скандинавской ходьбы говорить некорректно, скорее можно упомянуть некоторые противопоказания и недостатки.

Противопоказания:

  • Острые заболевания и обострения хронических патологий;
  • Серьезные заболевания суставов, остеопороз;
  • Тяжелая стенокардия;
  • Гипо- и гипертоническая болезнь;
  • Первичный восстановительный период после операции (когда показан постельный режим).

Недостатком этого вида спорта является некоторая зависимость от погодных условий. Вы можете гулять в любое время года, но на самом деле сильный дождь, метель или снегопад сильно затрудняют движение и могут негативно повлиять на состояние здоровья. 

Пожалуйста, оцените эту статью!

Средний рейтинг / 5. Количество голосов:

Пока нет голосов! Будьте первым, кто оценит эту статью.

Вам понравилась эта статья?

Расскажите о ней своим друзьям!

Back to Top