Диета без вреда для здоровья

Диета без вреда для здоровья

0
()

Лишний вес — сложная вещь. Не у всех получается избавиться от него по многим причинам. Иногда это связано с генетикой. В других случаях играют роль поведенческие факторы. Например, то, что вы ели шестилетним ребенком, может влиять на то, что ваш мозг воспринимает вкусным сейчас. 

Есть ли диета, которая помогает всем?

Нет ни одной секретной диеты, которая работает для всех. 

В настоящее время было проведено много исследований, в которых участники придерживались определенных диет в течение двух-трех лет. Хотя некоторые виды диет явно показывают результаты лучше, чем другие, они обычно не работают на всех испытуемых. Мы знаем, что одна из наименее успешных диет — это диета с низким содержанием жиров. 

Люди думают: «Жир — это калории, поэтому я хочу исключить жир из своего рациона». Это неправильно, потому что большинство продуктов с низким содержанием жиров обычно содержат сильно переработанные ингредиенты с высоким содержанием углеводов. Это менее здоровый вариант. Люди могут похудеть в течение первых трех месяцев, но они всегда набирают вес обратно, и большинство набирает больше веса, чем было сброшено за время диеты. 

Некоторые диеты позволяют лучше контролировать вес. Например, средиземноморская диета. Она требует употребления в пищу фруктов, овощей, полезных растительных масел и цельного зерна. В рацион также входят небольшие порции необработанного мяса и рыбы.

Помогает ли подсчет калорий?

Отслеживать калории сложно. Но это хороший повод для того, чтобы напомнить себе, сколько калорий содержится в некоторых продуктах. 

Начните с подсчета того, что вы едите в течение трех-четырех дней. Запишите все, что вы положили в рот. Затем, в конце дня, вы можете посмотреть, сколько калорий каждый продукт внес в ваш ежедневный рацион. Это полезный инструмент, который поможет вам познакомиться с составом продуктов, ведь в школе, скорее всего, вы этого не изучали. Вы можете посмотреть на упаковку продукта и быстро узнать, сколько калорий в нем содержится, но ведь вы не думаете об этом каждый раз, когда едите в течение дня. Вы будете удивлены, узнав, сколько гамбургер, пицца, картофель фри или стакан газировки добавляют к вашей дневной калорийности. 

Как же похудеть без вреда для здоровья?

Сбросить вес без вреда для здоровья

Совет №1: Перестаньте есть поздно ночью

Есть одна область, которая была довольно хорошо исследована — это еда в ночное время. 

У некоторых людей основной прием пищи происходит либо в полдень, либо в начале вечера. Ближе к ночи чувство голода заставляет их направляться к холодильнику. Подобные перекусы охотно переходят в жировые запасы, особенно если вы сразу ложитесь спать. Когда вы спите, двигательная активность падает почти до нуля и вы с большей вероятностью накапливаете калории в виде жира. Не рекомендуется есть перед сном, оставляя пищу перевариваться, пока ваше тело отдыхает. Вы не должны морить себя голодом, но покончить с едой в 6 или 7 часов вечера — это хорошая идея.

Совет №2: Высыпайтесь

Люди обычно не думают о сне, потому что он напрямую не связан с калориями. Но здоровый сон важен .

Достаточное количество сна дает вашему телу время для перезагрузки и позволяет ему сосредоточиться на обмене веществ. Те гормоны, которые вырабатываются в ночное время, крайне важны для сжигания жира. Очень важно спать по крайней мере 7 или 8 часов, чтобы поддерживать стабильный вес. 

Совет №3: Пусть ваши здоровые привычки сохранятся на всю жизнь

Другим важным аспектом снижения веса является признание того, что это процесс на всю жизнь. 

Потеря веса в течение 3 месяцев, чтобы вписаться в платье для свадьбы вашего лучшего друга, может быть важной для вас. Если это ваша цель — хорошо. Есть несколько экстремальных диет, которые вы можете использовать для достижения этого результата. Но имейте в виду, что когда вы отказываетесь от этой диеты, вы почти всегда набираете вес обратно. 

Когда вы думаете о похудении важно спросить себя, что будет через год или два. Подумайте об изменениях, которые вы хотите внести, и задайте себе несколько вопросов? Диета слишком дорогая или слишком экстремальная? Будет ли сложно гулять с друзьями, потому что вы не можете есть то же что и они? Сможете есть в доме друзей, не заставляя их готовить для вас отдельную еду? Подумайте о своей диете и о том, как она вписывается в вашу жизнь. 

Совет №4: Не ожидайте увидеть результаты сразу

Это действительно трудно, когда вы не видите результатов через несколько дней. 

Любая диета, в которой вы теряете много веса уже в первые дни, слишком экстремальна. И скорее всего вы теряете больше воды, а не жира. Когда вы становитесь на весы, вы говорите: «Вау, это действительно работает. Я нахожусь на диете с высоким содержанием белка, посмотри, на сколько я похудела ». Это не жир, это просто потеря воды в начале диеты. 

Вес каждого человека колеблется. У женщин больше, чем у мужчин. Вес женщины постоянно меняется в течение менструального цикла, изо дня в день. Вот почему мы предлагаем не смотреть на весы каждый день. Вы можете расстроиться, думая, что ваши усилия напрасны. Взвешивайтесь раз в неделю, записывайте свой вес, и если вы действительно будете осторожны с тем, что вы едите, вы увидите небольшой прогресс. Это лучший способ похудеть.  

Совет №5: Будьте активнее

Очень малое количество диет включают в себя только корректировку питания. Добавление физической активности также играет важную роль. Диеты работают лучше всего, когда вы тренируетесь хотя бы несколько раз в неделю.

Это не значит, что нужно купить абонемент в дорогой спортзал и использовать кучу тренажеров. Упражнения могут быть чем угодно, что заставляет вас потеть. Если вы можете пойти на прогулку, очень быструю прогулку, которая увеличит ваш пульс — это здорово. Если вы едете на велосипеде на работу, 15 минут в одну сторону и 15 минут назад, у вас учащается сердцебиение, и это тоже отличная нагрузка.

Конечно хорошо, если вы начнете посещать тренажерный зал, чтобы бегать на беговой дорожке или заниматься на эллиптическом тренажере, но важно найти то, что легко и может стать частью вашей жизни.

Совет №6: Найдите поддержку

Мы советуем людям найти здоровую диету, которая им подходит, и включить упражнения в свое дневное расписание. Обе эти задачи упрощаются, если вы можете выполнять их вместе с кем-то.

Для мужа и жены с семьей характерно есть здоровую пищу и худеть вместе. Это всегда проще, чем готовить отдельную еду для каждого.

С упражнениями происходит так же. Легче встретиться на улице, чтобы прогуляться или пробежаться, или встретиться в тренажерном зале с приятелем. Вы не сможете сказать «я не хочу идти в спортзал», потому что там вас ждет один из ваших друзей. Также легче, когда вы можете общаться во время тренировки. Просто убедитесь, что вы не забыли заняться спортом!

Найти друзей со схожими интересами. Сбросить вес легче, когда вы делаете это вместе. 

Пожалуйста, оцените эту статью!

Средний рейтинг / 5. Количество голосов:

Пока нет голосов! Будьте первым, кто оценит эту статью.

Вам понравилась эта статья?

Расскажите о ней своим друзьям!

Back to Top