Дробная диета для похудения

Дробная диета для похудения

5
(1)

Диета, дробление приемов пищи на которой является обязательным условием, называется дробным питанием. Такая диета очень тесно связана с привычками и вкусовыми предпочтениями любого человека, поэтому дробная диета очень распространена во всем мире. Кроме того, она имеет мало противопоказаний, в отличии от многих кардинальных систем питания, потому что она не запрещает употребление жиров, углеводов, или белков.

Равномерное время между приемами пищи, не превышающее 2 часа, является основным условием правильного дробного питания. Диета, основанная на дробном питании для похудения, является незаменимой, потому что в течение 5 дней после ее начала человек начинает худеть. По такой схеме важно чередовать дни дробного питания с периодами отдыха.

В течение каждого месяца необходимо «отдыхать» после каждых 5 дней питания на 10-дневной дробной диете, питаясь обычным способом. Но в «дробные» дни и в дни отдыха, фаст-фуд не должен присутствовать в вашем рационе. Необходимо ограничить потребление жирной пищи, стараться вообще не употреблять соленую и острую пищу, избегать сладостей и алкоголя. Газированные напитки также не рекомендуется употреблять. Продукты с высокой калорийностью Лучше есть до 12:00, а по вечерам ограничиваться легкой едой или нежирным кефиром. Прием пищи после 19:00-20:00 не рекомендуется.

Плюсы и минусы дробного питания

Меню дробной диеты не ограничивает вас по питательным веществам, поэтому на такой диете легко сохранять прекрасное самочувствие. Благодаря небольшим порциям организм легче справляется даже с самой тяжелой пищей, а тот факт, что человек не успевает сильно проголодаться за 2 часа, дает возможность съедать не много, не нагружая свой организм.

Желудок за 5 дней дробного питания становится меньше по объему, появляется легкость во всем теле, улучшается настроение. И если учесть, что к концу первых пяти дней вы увидите реальную потерю веса, положительные эмоции от питания удвоятся. Кроме того, из-за быстрого переваривания и усвоения пищи желудочно-кишечный тракт избавляется от токсинов, которые годами мешали ему полноценно работать.

Дробная диета для похудения подходит даже людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Ее нельзя применять только беременным женщинам и в том случае, когда есть последствия какого-либо перенесенного заболевания. В такие периоды необходимо полноценно питаться, чтобы восстановить организм. В любом случае, прежде чем сесть на диету, лучше проконсультироваться с диетологом.

Дробное питание каждые 2 часа может не подойти для занятых людей с жестким графиком, потому что вы не должны пропускать приемы пищи не только в течение 5 диетических дней, но также в течение 10-дневного периода отдыха, когда необходимо есть 5 раз в день. Но это, пожалуй, единственный нюанс, который может отпугнуть некоторых людей от этой схемы.

Дробное питание

Пятидневный дробный рацион

Для активной фазы еженедельного меню дробной диеты должно состоять из 6-8 приемов пищи. Лучше начинать есть около 8 утра, когда организм уже полностью проснулся и готов к нагрузке. Максимальное количество калорий также лучше употреблять в начале дня и в обеденное время, а вечером уменьшить калорийность пищи до минимума. Последний прием пищи нужно сделать до 20:00.

Важно отметить, что часы еды могут быть сдвинуты на час вниз. Также нужно помнить, что 2 часа между приемами пищи строго не нужно строго соблюдать, если аппетит наступает через полтора часа, вы можете съесть немного замоченных сухофруктов в качестве еще одной дополнительной закуски.

Дробная диета для похудения предлагает разнообразие. Творог можно легко заменить твердым сыром или вареными яйцами, свежие фрукты — сухофруктами, каждый день вы можете есть различные виды мяса и рыбы. Поэтому никто не устанет от однообразия с этой системой питания.

Что есть во время отдыха

В десятидневный перерыв также необходимо систематически питаться. Это означает, что нельзя есть запрещенную пищу, нежелательно есть поздно, и количество приемов пищи в день не сокращается до двух или трех. Перерыв фиксирует результаты диеты, он учит организм тому, что отныне он всегда будет питаться небольшими порциями, дает возможность есть неограниченное количество каш и супов, которых практически нет в течение пятидневного цикла. Меню на неделю отдыха должно быть максимально разнообразным, чтобы организм естественным образом получал все необходимые питательные вещества и сделал их запас на следующие 5 дней ограничения.

Меню на каждый день отдыха может выглядеть так:

  • завтрак: сок из любых фруктов и ягод, и яичница с овощами;
  • второй завтрак: цитрусовые фрукты на выбор;
  • обед: мясной суп с хлебом, можно пить чай без сахара ;
  • закуска: любимые фрукты среднего размера;
  • Ужин: рыбное блюдо (могут быть морепродукты), картофельное пюре или картофель, винегрет, салат из моркови или капусты, кефир .

Допустимо заменить любое из блюд этого меню на постные супы, фруктовые салаты, нежирные йогурты, смузи, творог, сыр и многое другое.

Типы дробных диет

На сегодняшний день дробная диета имеет много разновидностей, в зависимости от предпочтений тех, кто ее придерживается. Это позволяет дробно питаться многим людям, даже тем, кто, как им кажется, никогда не сможет ограничивать себя в еде. Наиболее эффективные дробные диеты — это диета Института питания, президентская диета, витаминно-белковая диета, диета Николаса Перрикона, «большая» диета, диетический «выпас», дробная бразильская диета. У каждой из них есть свои особенности, запрещенные и разрешенные продукты, поэтому так просто выбрать дробную диету абсолютно для любого человека.

Президентская диета

Второе название этой системы дробного питания — «Пляжная диета». Она была разработана американским кардиологом для того, чтобы его пациенты могли оптимизировать свое меню для улучшения работы сердца. Но диета оказалась настолько эффективной и простой, что даже такие люди, как пара Клинтон, использовали ее.

Основу президентской дробной диеты составляют мясо и морепродукты. Любителям такой еды очень сложно сидеть на любой другой диете, потому что практически невозможно заменить эту еду другими продуктами. С медицинской точки зрения, это одна из самых сбалансированных диет, которая снабжает организм животным белком из мяса и полезными жирами из морепродуктов.

В результате, помимо похудения, которое к концу второй недели диеты достигает 6-7 килограммов, организм становится здоровее. Появляется ощущение легкости, благодаря небольшим порциям пищи и хорошему питанию. Люди выглядят лучше, чувствуют себя лучше и в итоге получают здоровую сердечно-сосудистую систему. Дробная диета для похудения, меню которой состоит из мясных и рыбных блюд, практически не имеет противопоказаний. Она может стать образом жизни многих ее последователей.

Диета Института питания

Диета, дробное питание в которой уменьшается до 1200-1800 ккал в день, рекомендована Институтом питания для активного похудения. В меню такой диеты необходимо исключить быстрые углеводы — булочки, картофель, сладкие напитки, сахар.

Питаться необходимо не только дробно, но и в установленные часы, чтобы сформировалась привычка к еде в определенное время суток и организм заранее начал вырабатывать ферменты для активного пищеварения. Нет строгих ограничений в потреблении жира, но человек должен потреблять не менее половины жиров в виде растительного масла.

Витаминно-белковая диета

Дробная белковая диета подразумевает частичный отказ от жиров и углеводов в пользу белковых и растительных продуктов (отсюда в названии «витаминная»). Такая диета имеет много ограничений в отношении потребляемых продуктов, поэтому она подходит не для всех.

На самом деле, на витаминно-белковой диете нельзя есть ничего, кроме несладких продуктов с чистым белком, таких как мясо птицы, рыба, яичные белки, творог и несладкие цитрусовые. Меню на неделю из этих продуктов довольно однообразно. Кроме того, витаминные и белковые продукты должны чередоваться и не должны присутствовать вместе, как части одного приема.

Витаминно-белковая диета

Диета Николая Перрикона

Дерматолог Николас Перрикон ищет корни всех проблем с эпидермисом в рационе, который, если он не сбалансирован, может полностью разрушить жизнь и молодость самого большого человеческого органа — кожи. Он рассказывает о теории свободных радикалов, которые разрывают клетки кожи в поисках свободного электрона. Таким образом, клетки умирают и не восстанавливаются. Вот почему, устраняя продукты, которые вызывают появление свободных радикалов, вы можете навсегда сохранить молодость и красоту своей кожи. Его дробная диета получила неодобрительные отзывы среди коллег, но дальнейшие исследования и добровольные последователи подтвердили правильность работы врача.

Схема питания Перрикона является полной. Она не имеет строгих ограничений и включает в себя практически все группы продуктов питания. Не ешьте слишком много сладких фруктов, жирного мяса, солений, мучных изделий, риса, алкоголя и сладостей. Разрешенную пищу необходимо употреблять по схеме: белки, потом клетчатка, и только в конце — углеводы. Таким образом, усвоение сахара замедляется и, если вы много пьете в течение дня, весь избыток удаляется из организма естественным путем, что приводит к здоровью тела и кожи.

Диета «выпаса»: что это такое?

«Выпас» — это программа поедания и перекусов небольшими порциями пищи, в прямом смысле слова ломтиками. Первый метод выпаса включает 3 основных приема пищи на 400 ккал и 3 перекуса на 200 ккал. Общее потребление калорий в день составляет 1800 ккал, поэтому быстрая потеря веса приверженцам выпаса не грозит. Но постепенно снижая калорийность основных блюд, любители выпаса приходят на 6-7 перекусов в день и начинают активно худеть. Необходимо пить много воды, а также не допускать, чтобы интервалы между приемами пищи превышали 3 часа.

Дробная бразильская диета

Такая дробная диета для похудения регулярно получает отзывы от последователей и они только положительные. Все это происходит, несмотря на жесткие ограничения в меню. Бразильская энергетическая система требует полной отдачи и заставляет вас заниматься спортом. Это необходимо, потому что мышечный тонус уходит вместе с лишним весом. Упражнения способствуют похудению и оказывают благотворное влияние на кожу. Акцент в питании делается на белковые продукты и фрукты.

Через две недели последователи дробного питания имеют реальный шанс избавиться от 4-5 килограммов лишнего веса и обрести новые контуры тела. Основной запрет распространяется на те продукты, которые вызывают повышенный аппетит. С осторожностью нужно употреблять в пищу и бобовые.

«Большая» диета

Диета на неделю или даже месяц по «большой» теории составляется с учетом калорийности всех используемых продуктов. За сутки питание не должно превышать 1500 ккал, в этом случае через месяц есть вероятность потерять около 10 килограмм. Кроме того стоит учитывать, что для здоровья будет достаточно 40 граммов жира, 60 граммов белка и 220 грамм углеводов. Этот тип дробного питания становится очень популярным в начале теплого сезона, когда многие вдруг вспоминают, что нужно показаться в купальниках, а предыдущие 6-7 месяцев были посвящены изучению меню новых ресторанов и баров.

Именно на основе «большой» диеты составляется ананасовая диета. Она основана на том, что благодаря специальным ферментам в составе ананасов жиры разрушаются очень быстро. Постоянно сидеть на одних ананасах невозможно, но пару дней в неделю, не подряд, иногда стоит себя разгрузить. Вы можете съесть 2 кг ананасов в день и выпить 1 литр ананасового сока. В результате одного такого разгрузочного дня 2 килограмма веса стабильно уходят. Это пример того, как один дробный прием фактически повторяется в течение дня. Выдержать может не каждый, но результат того стоит.

Ананасовая диета

Отзывы о дробном питании для любой из вышеперечисленных систем, как среди последователей, так и специалистов, являются положительными, поскольку такой образ жизни редко имеет противопоказания. Он способствует здоровому функционированию всех систем организма и, как бонус, приводит к потере лишнего веса.

Пожалуйста, оцените эту статью!

Средний рейтинг 5 / 5. Количество голосов: 1

Пока нет голосов! Будьте первым, кто оценит эту статью.

Вам понравилась эта статья?

Расскажите о ней своим друзьям!

Back to Top