Как подобрать кроссовки для бега

Как подобрать кроссовки для бега

0
()

Поиск спортивной обуви может быть очень сложным, если вы не знаете, что ищете. Существует много разных кроссовок с различными технологиями. Каждая пара обуви разработана для разных типов стоп. У многих людей возникает один и тот же вопрос «Какие кроссовки лучшие?». Правильный ответ всегда один и тот же: лучшая обувь для бега — это та обувь, которая сидит удобнее всего и лучше подходит для вашей ноги. Так как же найти идеальные кроссовки? Мы расскажем вам о шести простых шагах.

Шаг 1: Понятие пронации

Пронация — это прокат стопы от пятки до носка при соприкосновении с землей. Правильный или нейтральный рисунок пронации начинается с внешней стороны пятки и равномерно проходит по подушечке стопы. Так ваша нога уменьшает стресс от удара. 

Гиперпронатор — это когда ваша стопа при соприкосновении с землей заваливается внутрь. Обычно это происходит, когда у вас низкая арка стопы или плоскостопие

Гипопронатор — случай, когда ваша нога слишком сильно кренится наружу. Обычно это происходит, если у вас высокая арка стопы.

Шаг 2: Определите свой тип стопы

Чтобы определить тип вашей стопы, можно применить простой способ — проверить высоту арки, пройдя «мокрый тест». 

Для этого намочите обе ноги и встаньте на лист бумаги примерно на 10 секунд. Затем рассмотрите отпечаток вашей ноги, оставшийся на листе. 

мокрый тест стопы
  • У вас нормальная арка, если: 
    Вдоль внутренней части ступни имеется отчетливый изгиб. Полоса, соединяющая пятку и носок, должна быть чуть меньше половины ширины ступни.
  • У вас низкая арка, если: 
    Отпечаток показывает большую часть вашей стопы, а внутренняя часть стопы не имеет сильного изгиба. 
  • У вас высокая арка, если:
    Есть очень сильный изгиб вдоль внутренней части вашей стопы и очень тонкая полоса, соединяющая пятку и носок. Если у вас очень высокая арка, вы можете даже увидеть разрыв отпечатка между пяткой и носком. 

Шаг 3: Определите свою походку

Теперь, когда вы знаете высоту арки своей стопы, вы можете использовать эту информацию для определения своей походки. Это своего рода способ дать определение тому, как ведут себя ваши ноги, когда вы идете или бежите. Определение вашей походки является очень важным шагом процессе подбора обуви, потому вам нужно подобрать кроссовки, которые наилучшим образом соответствует вашему типу походки. 

Существует четыре основных типа походки: 

1. Сильная гиперпронация:

Это когда ваша пятка сначала ударяется о землю, а затем стопа чрезмерно заваливается внутрь. В подобной ситуации ваша лодыжка не может правильно стабилизировать тело. Обычно такое наблюдается у людей с плоскостопием или очень низкой аркой стопы. Лучшим типом обуви для гиперпронатора являются кроссовки с контролем движения.

2. Легкая гиперпронация:

Это когда наружная часть пятки касается земли первой, а нога затем заваливается внутрь, слегка поглощая удар. Обычно это люди с низкой или средней аркой стопы, и они также должны выбирать обувь со стабилизацией. 

3. Нейтральная пронация:

Если у вас нейтральная походка, средняя (с небольшим уклоном наружу) часть пятки ударяется первой, а нога немного смешается внутрь, слегка поглощая удар. Люди с нейтральной пронацией обычно имеет среднюю высоту арки стопы. Лучший выбор обуви для такого бегуна — это кроссовки с нейтральной амортизацией.

4. Гипопронация:

Когда происходит супинирование. Сначала ударяет по земле внешняя сторона пятки и вместо того, чтобы заваливаться внутрь, стопа остается на своей внешней стороне в течение всего соприкосновения с землей. Это не позволяет стопе поглощать удар. Как правило, такой тип походки наблюдается у людей с более высокой аркой стопы. Они должны выбирать кроссовки с амортизацией.

Пронация стопы

Шаг 4: Выберите подходящие для вас кроссовки!

Теперь, когда вы установили свой тип арки и походку, вы готовы найти обувь, которая соответствует вашим конкретным потребностям. На последнем этапе мы упомянули три вида кроссовок для каждого типа арки / походки. Итак, как узнать эти кроссовки? 

Есть два способа определить тип кроссовок. Сначала посмотрите на их форму. 

Кроссовки с контролем движения:

Они изготавливаются на плоской подошве. Переверните обувь и посмотрите на подошву. Если она имеет широкую прямую форму, это кроссовки с контролем движения. Если у вас плоскостопие, то это именно та обувь, которая вам нужна. Этот тип кроссовок не позволит вашей стопе сильно заваливаться внутрь, даст вашей ноге максимальную поддержку и контроль.

Кроссовки с контролем движения
Кроссовки с контролем движения

Кроссовки со стабилизацией:

Кроссовки со стабилизацией будут иметь частично изогнутую форму. Если у вас нормальная арка стопы, или легкая гиперпронация, выбирайте кроссовки со стабилизацией. Они предлагают хороший баланс амортизации и поддержки. 

Кроссовки со стабилизацией
Кроссовки со стабилизацией

Нейтральные кроссовки с аммортизацией:

Нейтральные амортизирующие кроссовки будут иметь наиболее изогнутую форму. Если у вас высокий свод стопы и гопопронация, вы должны выбрать обувь с нейтральной подошвой. Амортизация поглощает удары, которые ваша нога не гасит естественным образом. 

Нейтральные кроссовки с амортизацией
Нейтральные кроссовки с амортизацией

Помимо формы обуви, есть еще одна «шпаргалка», которую предлагают сами кроссовки. Чтобы добиться стабилизации, производители не только используют более широкую основу для подошвы, но и применяют пену двойной плотности на ее внутренней стороне. Это предотвращает заваливание стопы и позволяет держать ногу в нейтральном положении. Если вы посмотрите на внутреннюю часть подошвы, то увидите более темный цвет или крапчатую пену. Если такая пена находится только в середине, около арки — это кроссовки с мягкой стабилизацией.

Кроссовки с мягкой стабилизацией
Кроссовки с мягкой стабилизацией

 Если темная пена идет от начала арки и полностью захватывает каблук — это кроссовки с контролем движения.

Кроссовки с контролем движения
Кроссовки с контролем движения

 Наконец, если внутри нет плотной пены — это нейтральная подошва. 

Нейтральные кроссовки с амортизацией
Нейтральные кроссовки с амортизацией

Шаг 5: Зайдите в местный магазин

Теперь, когда у вас есть представление о том, какой тип кроссовок вам нужен, пришло время посетить ваш местный магазин! Вот несколько советов, которые сделают ваш поход за покупками немного проще. 

1. Возьмите с собой старые кроссовки, чтобы показать продавцу. 
2. Наденьте или купите подходящие носки.
3. Не просите последнюю модель или лучшие кроссовки. Найдите те, что подходят вам лучше всего. 
4. Попросите продавца измерить обе ноги. Часто они немного отличаются по размеру. Размер обуви должен соответствовать большей ноге, чтобы избежать проблем во время бега. 

Перед тем как посоветовать конкретную модель, хороший продавец должен задать вам следующие вопросы:

  • Как долго вы бегаете? 
  • Какие кроссовки вы носили раньше? Они понравились вам?
  • По какому покрытию вы планируете бегать? 
  • Какое расстояние за неделю вы пробегаете? 
  • Есть ли у вас какие-либо проблемы с ногами (например, плоскостопие, высокая дуга и т.д.) 

На основании ваших ответов продавец сможет предложить вам несколько моделей, которые соответствуют вашим потребностям.

Шаг 6: Примерьте кроссовки и проверьте посадку

Примерка кроссовок — последний этап. Производители спортивной обуви используют разные технологии для достижения одной и той же цели, поэтому попробуйте несколько разных пар и сравните ощущения. 

Во время примерки обратите внимание на следующие моменты: 

1. Убедитесь, что у вас достаточно места в носке. Хорошее общее правило — должно быть небольшое пространство между большим пальцем и концом обуви. 

2. Убедитесь, что достаточно места по ширине. Нужно, чтобы обувь была достаточно плотной, для хорошей фиксации ноги. Но в то же время нужно учитывать, что во время бега нога отекает и увеличивается в размере. 

3. Пройдитесь по беговой дорожке или сделайте несколько кругов вокруг магазина, чтобы убедиться, что пятке ничего не мешает и она не проскальзывает. 


Если вы будете следовать этим простым шагам при выборе новых кроссовок, вы не только избежите ошибочных покупок, но и получите обувь, которая соответствует вашим потребностям и сделает бег намного более приятным! 

Пожалуйста, оцените эту статью!

Средний рейтинг / 5. Количество голосов:

Пока нет голосов! Будьте первым, кто оценит эту статью.

Вам понравилась эта статья?

Расскажите о ней своим друзьям!

Back to Top