Кардио упражнения для сжигания жира

Кардио упражнения для сжигания жира

0
()

Для многих людей использование беговой дорожки — лучший способ провести кардио тренировку. К сожалению, посещение тренажерного зала не всегда возможно, и немногие могут позволить себе иметь беговую дорожку дома. В этих случаях вам нужны надежные тренировки, которые вы можете выполнять всегда и везде.

К счастью, существует немало подходящих упражнений. Все они кардио-ориентированы и не требуют специального оборудования для выполнения. Результатом является чрезвычайно эффективная кардио тренировка, которую вы можете выполнять без посещения тренажерного зала. Мы расскажем о 10 лучших жиросжигающих кардио упражнениях, которые вы можете выполнять дома, в гостиничном номере или в любом другом месте.

1. Бег по лестнице

Бег по лестнице для сжигания жира

Хотя многие люди используют бег при занятиях фитнесом, немногие из них пробовали перенести его на лестницу. Это кажется небольшим изменением, но оно оказывает огромное влияние на интенсивность вашей тренировки. Согласно исследованиям, средний человек весом 70 килограмм может сжечь почти 300 килокалорий всего за 10 минут бега по лестнице.

На практическом уровне это упражнение может помочь избежать травм. Подъем по лестнице воздействует на ваши мышцы не так, как бег по ровной поверхности, что может укрепить области, которыми часто пренебрегают.

Вы можете бегать по лестнице на работе или в вашем жилом доме.

2. Берпи

Берпи для сжигания жира

Никакая кардио-тренировка не была бы полной без берпи. Они бросают вызов каждой части вашего тела и заставляют ваш пульс взлететь до небес в мгновение ока. Это убийственное упражнение, согласно исследованиям, сжигает около 10 килокалорий в минуту. Конечно при условии, что вы делаете от 10 до 20 повторений каждую минуту. При желании вы можете сжигать еще больше энергии, просто увеличив скорость. Однако убедитесь, что вы придерживаетесь правильной техники выполнения.

3. Двойные прыжки со скакалкой

Двойные прыжки со скакалкой для сжигания жира

Прыжки со скакалкой являются еще одним примером хорошей кардио нагрузки, однако в этот список мы внесли более сложный вариант данного упражнения. Двойные прыжки со скакалкой особенно эффективны, потому что вы должны совершать два полных оборота скакалки после каждого прыжка, что заставляет ваше тело работать еще усерднее. Всего 10 минут двойных прыжков могут сжечь 150 килокалорий, для человека весом 70 килограмм. Тем не менее, наш опыт говорит о том, что скорее всего вам потребуется некоторое время, прежде чем вы научитесь выполнять двойные прыжки дольше нескольких минут подряд.

4. Выпады в прыжке

Выпады в прыжке для сжигания жира

Если вы думали, что обычные выпады являются тяжелым упражнение, вы никогда не пробовали делать выпады в прыжке. Это плиометрическое упражнение укрепляет те же самые мышцы, но оно также заставит ваше сердце биться быстрее. В момент выпада выпрыгивайте прямо в воздух, во время нахождения в воздухе меняйте положение ног, и приземляйтесь уже на вторую ногу. Исследования говорят, что вы будете сжигать около 12 килокалорий в минуту, так что вы действительно сможете провести хорошую тренировку за короткий промежуток времени.

5. «Альпинист»

Альпинист для сжигания жира

Хорошая новость: упражнение «альпинист» может выиграть награду среди тренировок, удобных для путешествий, потому что для него не требуется снаряжение и нужно совсем мало места. С другой стороны, оно также заслуживают некоторого признания за свою сложность. Исследования сообщают, что 70-килограммовый человек может рассчитывать сжечь около 30 килокалорий после трех подходов по 40 повторений. Вы можете легко включить один подход этого упражнения в свою кардио тренировку, или просто пойти на максимум и сделать столько подходов, сколько сможете.

6. Приседания с прыжком

Приседания с прыжком для сжигания жира

Как и в выпадах с прыжком, приседания с прыжком добавляют кардио элемент к основному укрепляющему движению. Выполняйте приседания с собственным весом, вытянув руки прямо перед собой или поместив их за голову. С нижней точки приседания выпрыгивайте так высоко, как только можете, приземляйтесь с слегка согнутыми коленями, а затем немедленно погружайтесь в следующий присед.

7. Выпады конькобежца

Выпады конькобежца для сжигания жира

Мы высоко оцениваем выпады конькобежца и по очень веской причине. Это упражнение настолько интенсивное, насколько и звучит — оно считается одним из лучших кардио упражнений. Выпады конкобежца являются отличным сжигателем жира и стимулятором обмена веществ. Они вовлекают в работу ягодичные мышцы, мышцы ног и осаночных ассистентов так, как это делают очень немногие упражнения.

8. «Крабовая» планка

Крабовая планка для сжигания жира

Ни одна полноценная тренировка не обходится без какого-либо вида планки — упражнения, укрепляющего мышцы кора. И хотя сама по себе планка не ассоциируется со словом «кардио», стоит добавить немного движения в это упражнение, и у вас есть новый элемент тренировки, который вы можете использовать практически где угодно. Вам понадобится достаточно места, чтобы занять положение планки и уходить руками и ногами в сторону. Нагрузки, возникающие при выполнении планки, усиливаются при добавлении движения крабом из стороны в сторону.

9. Упражнение «велосипед» для пресса

Упражнение велосипед для сжигания жира

«Велосипед» — очень непонятное упражнение, потому что в нем очень легко ошибиться. Но когда все сделано правильно и с нужным количеством движения, вы можете сжечь серьезное количество калорий калории. Отдельное выполнение упражнения «велосипед» не приведет к эффективной потере веса. С другой стороны, оно является одним из самых эффективных упражнений для укрепления мышц живота. Сочетание 12-15 повторений с одним из других упражнений из этого списка поможет вам достичь хороших результатов в ваших тренировках, не зависимо того, где вы находитесь.

10. Прыжки «ноги вместе, ноги врозь»

Прыжки ноги вместе ноги врозь для сжигания жира

Вот так. Эта разминка старой школы является эффективной формой кардио. Основная выгода от прыжков — это то, что они повышают частоту сердечных сокращений. Вы дышите глубже во время прыжков, что доставляет кислород в ваш кровоток и, в конечном счете, к мышцам. Кроме того, вы также будете сжигать жир в повышенном темпе, способствуя снижению веса. Рекомендуем делать это упражнение по принципу пирамиды: сделайте как можно больше прыжков за 10 секунд, отдыхайте в течение следующих 10 секунд, затем повторите ту же процедуру в течение 20 секунд и 30 секунд.

Пожалуйста, оцените эту статью!

Средний рейтинг / 5. Количество голосов:

Пока нет голосов! Будьте первым, кто оценит эту статью.

Вам понравилась эта статья?

Расскажите о ней своим друзьям!

Back to Top