L-карнитин для похудения: факт или вымысел?

L-карнитин для похудения: факт или вымысел?

0
()

Утверждают, что добавки и энергетические напитки, содержащие L-карнитин, усиливают обмен веществ, помогают сбросить вес и повышают ваши спортивные результаты. Однако научных данных может не хватить для подтверждения этих утверждений. Читайте дальше, чтобы узнать почему.

Что такое L-карнитин

Слово «карнитин» происходит от «carnis», латинского слова «плоть», которое также является корнем слова «carnivore» (плотоядное животное).

Ваша печень и почки производят L-карнитин из двух аминокислот, лизина и метионина, поэтому он не требуется в вашем рационе.

L-карнитин хранится в скелетных мышцах, мозге и сердце. У мужчин L-карнитин также хранится в сперме.

Это соединение играет важную роль в вашем организме, выводя жирные кислоты с длинной цепью в митохондрии ваших клеток, где они производят энергию. L-карнитин также выводит токсичные побочные продукты производства энергии из ваших клеток, поэтому они не накапливаются.

Управление Диетическими добавками в Национальном институте здравоохранения утверждает , что здоровые взрослые и дети не должны принимать L-карнитин, за исключением случаев конкретных медицинских или генетических заболеваний.

Формула L-карнитина

Что говорят исследования

По данным Управления диетических добавок , исследования подтверждают, что у больных раком, которые принимали от 250 мг до 4 г (г) L-карнитина в день, отмечалась меньшая утомляемость. Исследования также показывают, что L-карнитин может:

  • улучшить чувствительность к инсулину и уменьшить нервные боли у людей с диабетом 2 типа
  • увеличить плодовитость у мужчин
  • снизить риск смертности у пациентов с ишемической болезнью сердца и перенесших инфаркт миокарда
  • привести к умеренным когнитивным улучшениям у пожилых людей

Двадцать лет исследований не могут подтвердить заявления о способности L-карнитина сжигать жиры или стимулировать пиковые спортивные результаты.

Источники L-карнитина

L-карнитин также содержится в пище, в основном в красном мясе. 100 грамм стейка содержат от 50 до 150 мг L-карнитина. Чем краснее мясо, тем выше концентрация L-карнитина. Меньшие количества L-карнитина также присутствуют в рыбе, птице и молочных продуктах.

Побочные эффекты

Добавки L-карнитина в количестве 3 г в день имеют потенциальные побочные эффекты, такие как тошнота и рвота, судороги и диарея. Добавки L-карнитина могут даже разрушить вашу социальную жизнь, потому что прием 3 г в день может вызвать рыбный запах от вашего тела.

Люди с заболеваниями почек или эпилепсией должны проявлять особую осторожность с добавками L-карнитина или энергетическими напитками, которые его содержат. L-карнитин может вызывать мышечную слабость у людей с заболеваниями почек и судороги у людей с эпилепсией. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что L-карнитин может быть полезен для людей, находящихся на определенном типе диализа.

L-карнитин и кишечная флора

Наиболее серьезным осложнением, связанным с L-карнитином, является его связь с повышенным риском сердечных-сосудистых заболеваний . Исследователи обнаружили, что метаболит L-карнитина повышает ваши шансы на развитие атеросклероза.

Сам L-карнитин не проблема. Это то, что происходит, когда он встречается с бактериями в вашем кишечнике.

Когда вы съедаете бифштекс или глотаете капсулу L-карнитина, бактерии в вашем кишечнике вырабатывают химическое вещество, называемое триметиламин. Затем ваша печень превращает триметиламин в N-оксид триметиламина, или ТМАО. Этот побочный продукт склеивает ваши артерии.

Возможные основания не употреблять мясо

У тех, кто не ест мясо, появляются другие кишечные бактерии. Они не вызывают такого же всплеска ТМАО, если человек съедает мясо или принимает таблетки L-карнитина. Исследователи до сих пор не знают, какие конкретно виды бактерий вызывают производство ТМАО после употребления мяса или приема L-карнитина.

Дальнейшие исследования по выявлению этих бактерий позволят узнать больше о связи между тем, что мы едим, нашей кишечной флорой и потенциалом развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Редкая потребность в L-карнитине

Кому может понадобиться дополнительный прием L-карнитина?

Он может понадобиться недоношенному ребенку, который не может получить достаточное количество L-карнитина. Редкий генетический дефект, называемый первичным дефицитом карнитина, также может потребовать приема этих добавок.

Те, кто испытывает нервные боли из-за невропатии или диабета, имеют когнитивные нарушения, проходят лечение от рака или испытывают дефицит L-карнитина по определенным медицинским причинам, могут получить пользу от добавок, хотя они должны делать это только под наблюдением врача.

Для всех остальных, лучше всего забыть о дополнительном приеме L-карнитина. Если вы являетесь поклонником энергетических напитков, содержащих L-карнитин, знайте, что вы вряд ли получите какую-либо пользу.

Случайный стейк не повредит, но лучше ограничить частоту употребления красного мяса.

Пожалуйста, оцените эту статью!

Средний рейтинг / 5. Количество голосов:

Пока нет голосов! Будьте первым, кто оценит эту статью.

Вам понравилась эта статья?

Расскажите о ней своим друзьям!

Back to Top