Набор массы для мужчин: питание

Набор массы для мужчин: питание

0
()

Когда речь идет о питании для наращивания мышечной массы и увеличения веса, нужно помнить только три правила: есть больше, есть чаще, есть качественную пищу. 

Количество + Качество

Другого пути нет. Чтобы набрать вес, вам нужно есть больше, намного больше. Но вам нужно есть качественную пищу для наращивания мышечной массы, а не вредную, такую ​​как пончики и чипсы. Поскольку вы стремитесь нарастить мышцы, а не просто потолстеть, употребление в пищу неправильных продуктов не даст вам желаемых результатов.

Чтобы набрать вес и получить качественную мышечную массу, вы должны основывать свой рацион на потреблении качественного белка и сложных углеводов. Убедитесь, что вы едите больше птицы (курица и индейка), рыбы и постного мяса (свинина и говядина), яиц и нежирных молочных продуктов (греческие йогурты и нежирный сыр лучше всего), бобов, киноа, овсянки, орехов и ореховых масел. Если вы вегетарианец или веган, попробуйте заменители мяса. Коровье или любой другой его вид молока, также является хорошим источником белка. Веганам необходимо включать продукты, которые содержат аминокислоты, являющиеся ключевыми для синтеза организмом белка.  

Главная причина, по которой большинству людей трудно дается набор веса — это отсутствие времени и (или) финансов. Требуется время и деньги, чтобы регулярно готовить шесть качественных блюд из мяса, полезных жиров и клетчатки, и продолжать делать это каждый день. Это именно то, что делают профессиональные бодибилдеры — они заранее готовят еду и принимают ее по расписанию. Помимо всего прочего, они также пьют протеиновые коктейли.

Протеиновые добавки

Протеиновые порошки не волшебны и они не являются универсальным решением. Они просто более удобны, но, безусловно, не являются абсолютной необходимостью. 

Почему некоторые люди используют их: 

  • Легче перекусить на ходу, чем сделать еще один полноценный прием пищи до и после тренировки. 
  • Один коктейль сопоставим по содержанию белка с двумя куриными грудками. Такой вариант обходится намного дешевле, чем покупка мяса. Так что вы можете понять, почему это популярный выбор. 
  • Большинство порошков быстрее усваиваются организмом, поэтому они дают более быстрые видимые результаты.

Протеиновые смеси — это основной ярлык бодибилдинга. Они представляют собой концентрированный белок в порошкообразной форме из пищи, которую мы едим. Например, из молока (сывороточный и казеиновый белок), риса, сои, гороха и конопли. Такие порошки не обеспечивают вас питательными веществами, которые содержатся в цельных продуктах, но они могут быть удобным способом получения дополнительного белка, необходимого для наращивания мышечной массы и увеличения веса.

Протеиновые добавки

Поскольку мы до сих пор не знаем долгосрочного воздействия добавок, всегда полезно найти золотую середину и не полагаться исключительно на «побочные продукты», которыми по существу являются белковые порошки. Нужно использовать их в дополнение к сбалансированной, качественной пищевой диете, а не заменять ими еду.

Вы можете получить те же результаты, употребляя в пищу цельные продукты. Но их нужно есть много и часто — это занимает больше времени, необходимого на приготовление и упаковку.

Белковые батончики

Другой удобный и дешевый способ получить дополнительные, высококачественные калории в вашем рационе — это приготовить протеиновые батончики самостоятельно. Их легко готовить и базовый рецепт не требует навыков в кулинарии. Вы можете сделать свою собственную протеиновую смесь, смешав ореховое масло, овсянку, молоко, мед и протеиновый порошок. Сделайте смесь, поместите ее в широкую емкость, разровняйте и поставьте в холодильник на ночь, а утром нарежьте на батончики.

Протеиновые батончики

Один из больших батончиков, размер которых будет зависеть от их толщины и от того, как вы их нарежете, может дать вам до 400-500 дополнительных калорий высокого качества. Вы можете легко съедать такой батончик два-три раза в день. Так как это батончики без консервантов, их всегда нужно хранить в прохладном месте. Но это удобная, компактная и легкая закуска, если вы стараетесь есть больше качественной пищи на регулярной основе.

Время приема пищи

В большинстве случаев не имеет значения, когда именно вы принимаете пищу, если у вас есть регулярные интервалы между приемами. Если вы также тренируетесь и ваши тренировки особенно интенсивны, то крайне важно, чтобы вы ели после тренировки. Для наращивания мышечной массы вы никогда не должны тренироваться на пустой желудок. Рано утром перед завтраком или через 4-5 часов после вашего последнего приема пищи. Вы также должны поесть в течение 30 минут после тренировки. Если вы ничего не съели до или сразу после тренировки, ваше тело скоро начнет сжигать мышечную массу, а это именно то, чего вы хотите избежать.

Вы хотите дать своему организму достаточно топлива для продуктивной тренировки (перекусить перед тренировкой), и вы хотите как можно скорее восстановить силы (поесть после тренировки). Это поможет мышечному росту и пополнит запасы гликогена. Это должна быть качественная еда «белок + сложные углеводы», а не пакетик чипсов. Приготовьте тост с арахисовым маслом или бутерброд с сардиной, греческий йогурт с бананом и орехами или два яйца вкрутую.

Ничего из этих советов и методов не является открытием. Все это просто здравый смысл и грамотное планирование, но конечно потребует от вас дисциплинированного подхода. Результаты, однако, будут говорить сами за себя.

Пожалуйста, оцените эту статью!

Средний рейтинг / 5. Количество голосов:

Пока нет голосов! Будьте первым, кто оценит эту статью.

Вам понравилась эта статья?

Расскажите о ней своим друзьям!

Back to Top