Должны ли болеть мышцы после тренировки?

Должны ли болеть мышцы после тренировки?

5
(1)

Боль в мышцах, которая проявляется через день или два после тренировки, может затронуть любого, независимо от вашего уровня физической подготовки. Но не стоит волноваться. Этот тип мышечной ригидности или болезненности является нормальным, длится недолго и на самом деле является признаком улучшения вашей физической формы.

Почему мышцы болят после тренировки?

Боль в мышцах после физической активности, известная как болезненность мышц с задержкой наступления (DOMS), может возникнуть, когда вы начинаете новую программу упражнений, меняете режим тренировки или увеличиваете продолжительность или интенсивность обычной тренировки.

Когда мышцам требуется работать усерднее, чем они привыкли или иным образом, считается, что это вызывает микроскопические повреждения мышечных волокон, что приводит к болезненности мышц или скованности. Часто ошибочно полагают, что DOMS вызван накоплением молочной кислоты, но молочная кислота не участвует в этом процессе.

У любого может развиться DOMS, даже у тех, кто занимался в течение многих лет, включая элитных спортсменов. Это может вызывать тревогу у людей, которые только начинают заниматься физическими упражнениями и ослабить их первоначальный энтузиазм.

Хорошей новостью является то, что болезненность уменьшится, когда ваши мышцы привыкнут к новым физическим нагрузкам. Болезненность является частью процесса адаптации, который приводит к большей выносливости и силе по мере восстановления и наращивания мышц. 

Какие упражнения могут вызвать боль в мышцах после тренировки?

Любое движение, к которому вы не привыкли, может вызвать DOMS. Принятие нового упражнения, более тяжелая тренировка, или работа мышц «по-другому» — все это может вызвать DOMS.

Как долго длится боль в мышцах после тренировки?

DOMS обычно длится от 3 до 5 дней. Боль, которая может варьироваться от легкой до сильной, обычно возникает через один или два дня после тренировки.

Этот вид мышечной боли не следует путать с любой другой болью, которую вы можете испытывать во время упражнений: внезапная и острая боль от травмы, мышечные повреждения, или растяжение связок.

Как убрать боль в мышцах после тренировки?

Нет простого способа лечения DOMS — не существует на 100% эффективных средств.

Эти вещи могут помочь ослабить некоторые из симптомов:

  • отдых
  • охлаждение болезненных участков
  • обезболивающие
  • массаж 

DOMS обычно не требует медицинского вмешательства. Но вам следует обратиться к врачу, если боль становится невыносимой, образуется сильный отек или ваша моча становится темной.

Боль в мышцах после тренировки

Можно ли предотвратить боль в мышцах после тренировки?

Один из лучших способов предотвратить DOMS — это аккуратно и постепенно начинать любую новую программу тренировок. Предоставление мышцам времени для адаптации к новым движениям должно помочь минимизировать болезненность.

Существует не так много доказательств того, что разминка перед тренировкой будет эффективна в предотвращении DOMS. Но тренировка с разогретыми мышцами уменьшает ваши шансы получить травму и повышает эффективность упражнений.

Хотя растяжка имеет много преимуществ, в настоящее время нет доказательств того, что растяжка до или после тренировки помогает уменьшить или предотвратить DOMS. 

Можно ли тренироваться, когда болят мышцы?

Вы можете заниматься с DOMS, хотя с самого начала вам может быть неудобно. Болезненность должна исчезнуть, как только ваши мышцы разогреются. Боль скорее всего вернется после тренировки, когда ваши мышцы остынут.

Если вам трудно заниматься спортом, вы можете отдохнуть пару дней, пока боль не пройдет. В качестве альтернативы, вы можете сосредоточиться на упражнениях для других мышц, чтобы дать время на восстановление наиболее пострадавшим группам. 

Продолжат ли болеть мышцы после тренировок?

DOMS — это тип мышечной боли, который означает, что ваши мышцы адаптируются к новой деятельности. В следующий раз, когда вы выполните то же упражнение или упражнение с той же интенсивностью, у вас будет меньше повреждений мышечной ткани, меньше болезненности и более быстрое восстановление.

Пожалуйста, оцените эту статью!

Средний рейтинг 5 / 5. Количество голосов: 1

Пока нет голосов! Будьте первым, кто оценит эту статью.

Вам понравилась эта статья?

Расскажите о ней своим друзьям!

Back to Top