Почему болят суставы после тренировки?

Почему болят суставы после тренировки?

0
()

Чтобы понять, почему болят суставы после тренировки, вы должны знать, как они работают.

Суставы соединяют кости в теле. Помимо соединения костей, они помогают скелетной системе двигаться. Представьте себе петлю на двери. Во время тренировки суставы перемещаются для достижения желаемого действия или положения. Иногда, однако, в них возникает боль по следующим причинам:

1. Недостаток прогрева

Многие люди приходят к тренеру и спрашивают: «Почему болят суставы? Я следовал всем вашим инструкциям ». Чаще всего они пропускали разминку.

Разминка необходима. Она помогает растянуть мышцы, связки и сухожилия. Разминка естественным образом смазывает суставы, увеличивая количество выделяемой синовиальной жидкости. Вы не должны внезапно требовать от своих мышц начать работу. Разминка позволяет подготовить их к тяжелым нагрузкам, они становятся более гибкими и эластичными. При этом вы снижаете риск травм и болей в суставах.

2. Слишком длительная тренировка

Второй распространенной причиной является слишком длительная тренировка. Думайте о своих суставах как о резинках. Чем больше вы их растягиваете, тем больше они теряют свою эластичность. Другими словами, они становятся менее эффективными.

Суставам нужно время для восстановления между тренировками. При тренировках в больших объемах никогда не тренируйте одну и ту же мышечную группу чаще, чем раз в три дня. Или просто дайте себе выходной между тренировками, чтобы мышцы и суставы восстановились.

3. Экстремальные тренировки

Использование слишком большого веса может вызвать боль в суставах. Слишком много повторений, даже при небольшом весе, также могут быть причиной боли. Когда вы работаете с очень тяжелой штангой или гантелями — это сильно нагружает сустав. 

4. Отсутствие правильной техники

Есть веская причина, почему тренеры важны при занятиях спортом, особенно если вы новичок. Вы должны сохранять правильную технику в упражнениях. Сохранение техники важно для того, чтобы вы правильно использовали мышцы, избегали лишней нагрузки на суставы и не травмировали себя в процессе тренировки.

5. Плохое питание

Упражнения без правильной диеты бесполезны. Плохое или неправильное питание также может быть причиной боли в суставах. Это происходит потому, что суставы не получают питательные вещества, которые им нужны для хорошего восстановления.

Пожалуйста, оцените эту статью!

Средний рейтинг / 5. Количество голосов:

Пока нет голосов! Будьте первым, кто оценит эту статью.

Вам понравилась эта статья?

Расскажите о ней своим друзьям!

Back to Top