Почему тошнит после тренировки?

Почему тошнит после тренировки?

5
(2)

В наш век тяжелых тренировок и интервальных тренировок с высокой интенсивностью чувство, что вас вот-вот вырвет, становится все более распространенным аспектом серьезной тренировки. Если вы когда-либо сталкивались с тошнотой после сложной тренировки, знайте: вы не одиноки. Вызванная физическими упражнениями тошнота — реальная вещь, и она действительно может помешать чувству удовлетворения, после проделанной тяжелой работы.

Есть несколько причин ощущения тошноты к концу, или после тяжелой тренировки. 

Недостаток крови в ЖКТ.

Из-за интенсивности и значительной рабочей нагрузки, кровь распределяется по мышцам для доставки питательных веществ и кислорода. К сожалению, остается мало крови, которая циркулирует в желудке и кишечнике, в результате часто запускается реакция на тошноту или рвоту.

По сути, ваша желудочно-кишечная система не получает адекватной поддержки, когда ваше тело перемещает кровь туда, где она больше всего нужна. Некоторые тренировки сильнее влияют на распределение крови во организму. Например, тренировка ног может вероятнее вызвать чувство тошноты, чем другие упражнения. Это связано с размером мышц, а также с общим объемом работы, который ноги способны выполнить.

Кроме того, интенсивные тренировки всего тела могут еще более усилить этот эффект, так как каждая мышца тела будет нуждаться в усиленном снабжении кровью. Чтобы противостоять этому влиянию, предлагается сбалансировать тренировку всего тела, сосредоточившись только на одной области. Если вы делаете активную тренировку верхней части тела, то дайте отдых для нижней части в этот день.

Тренировка с более высокой интенсивностью.

Здорово бросить вызов себе в тренажерном зале. Но если вы выберете тренировку, для которой недостаточно подготовлены, это может плохо сказаться на вашем самочувствии. Это происходит потому, что ваше тело не в состоянии справиться с накоплением метаболитов, происходящим во время чрезмерных нагрузок .

Чем тяжелее работают ваши мышцы, тем больше кислорода им нужно. После определенного момента ваше тело не может сопоставить потребность в кислороде с интенсивностью упражнений. В организме начинают накапливать метаболические отходы, такие как ионы водорода, углекислый газ и молочная кислота. Это также вызывает чувство жжения в мышцах во время тренировки. Подобное накопление может создать токсическую среду и повысить кислотность вашего тела, что может вызвать у человека временное состояние тошноты и слабости.

Тошнит после тренировки

Вы можете испытать это независимо от вашего уровня физической подготовки. Но чаще эффект будет проявляться в ситуации, когда ваше тело не привыкло к той работе, которую вы выполняете. Если после тренировки вы часто чувствуете тошноту, попробуйте уменьшить интенсивность тренировки. Постоянное чувство тошноты после тренировки может быть признаком того, что вы перерабатываете. Даже для целей метаболического кондиционирования цель состоит в том, чтобы обеспечить интенсивный стимул, не разрушая при этом организм. Вы также можете увеличить периоды отдыха между упражнениями.

Хотите хорошую новость? После того, как упражнение завершено, эти метаболиты начинают выводиться из организма, так что чувство тошноты исчезает.

Еда перед тренировкой также играет роль.

Важно начинать тренировки с достаточным количеством «топлива» и жидкости в организме, но вы можете переусердствовать. Наличие избытка пищи и жидкости в желудке перед тренировками может вызвать тошноту, вызванную физическими упражнениями. Просто потому, что в желудке не будет достаточного количества крови, для обеспечения оптимального пищеварения.

Чтобы избежать этой проблемы во время занятий, предлагаем планировать тренировку примерно через полтора-три часа после приема пищи. Кроме того, даже несмотря на то, что полезные жиры предпочитают за их способность давать энергию в течение длительного времени, это не очень хорошая еда, когда вы готовитесь к тяжелой тренировке. Сведите к минимуму жирную пищу в еде перед интенсивной тренировкой. Жиры находятся гораздо дольше в желудке, так как требуется больше времени на их переваривание. Вместо этого сосредоточьтесь на продуктах, содержащих в основном белки и углеводы.

Если вам сложно согласовывать приемы пищи с тренировками, просто постарайтесь не есть в течение часа перед началом занятий. И постарайтесь не пить много воды прямо перед тренировкой — сосредоточьтесь на небольших глотках между подходами в упражнениях.

Как минимизировать тошноту, вызванную физическими упражнениями.

Вся надежда не потеряна, если вы уже чувствуете себя плохо. Ходить в медленном или умеренном темпе после тренировки — это лучшее, что вы можете сделать. Это сведет к минимуму тошноту, вызванную тренировкой, даже если она уже наступила. Вы также можете попробовать лечь, разместив ноги выше живота, что поможет перенаправить кровь обратно в сердце и пищеварительную систему.

И хотя спортивные напитки в большинстве случаев не нужны, они могут быть отличным восстановительным средством, если вы плохо себя чувствуете. Напитки с быстроусвояемыми углеводами вызывают ускоренную доставку жидкости и способствуют опорожнению желудка, что может помочь облегчить и предотвратить симптомы тошноты.

В конце концов, тошнота, вызванная физическими упражнениями, неприятна, но скорее всего не причинит вам вреда. Если реакция сразу после тренировки будет легкой или умеренной, то не о чем беспокоиться, особенно если она стихает в течение 60 минут. Если это происходит постоянно или задерживается на большее время, возможно стоит провериться у врача.

Пожалуйста, оцените эту статью!

Средний рейтинг 5 / 5. Количество голосов: 2

Пока нет голосов! Будьте первым, кто оценит эту статью.

Вам понравилась эта статья?

Расскажите о ней своим друзьям!

Back to Top