Тренажер для бедер и ягодиц

Тренажер для бедер и ягодиц

0
()

Гак-машина

Гак-машина имитирует присед и работа в ней нацелена на большую ягодичную мышцу, квадрицепс и приводящие мышцы в первую очередь, и на бицепсы бедер во вторую очередь. Положите спину на платформу и прижмите плечи к опоре. Отпустите рычаг, который перенесет выбранный вами вес на ваши плечи. Начните движение вниз, сгибая бедра и колени. Медленно вернитесь в исходное положение, выпрямив бедра и колени.

Гак-машина

Жим ногами

Жим ногами — это тренажер с рычагом или салазками, который в первую очередь нацелен на мышцы ягодиц, квадрицепс и большую приводящую мышцу. Также участвует в работе бицепс бедра. Существует несколько различных типов жима ногами, включая сидячие тренажеры и тренажеры с углом 45 градусов. Вы должны сесть, расположив спину на мягкой опоре, а ваши ноги расположить на платформе. Колени должны быть согнуты. Выпрямите ноги, толкая платформу вверх. Ваши мышцы будут работать с весом утяжеленной платформы, что поможет укрепить ягодицы и бедра.

Жим ногами

Машина Смита

Машина Смита представляет из себя штангу, прикрепленную между двумя вертикальными осями поддержки, которая может свободно перемещаться вверх и вниз. Гриф может быть заблокирован в любом положении вдоль вертикальной оси. Используйте машину Смита для выполнения приседаний, выпадов или тяги. Каждое из этих упражнений нацелено на мышцы ваших ягодиц и бедер. Машина Смита безопаснее, чем простая штанга, потому что гриф может двигаться только вверх и вниз и может быть зафиксирован в любой точке.

Машина Смита

Тросовый тренажер

Тросовая машина является отличным тренажером, который можно использовать для укрепления всего тела. Чтобы прорабатывать ягодицы и бедра, выполняйте упражнения по отведению, приведению и сгибанию, которые нацелены на все ягодичные мышцы, а также на множество мышц бедер, в том числе подвздошную, портняжную, длинную и большую мышцы бицепса бедра. Используйте манжету для лодыжки, прикрепленную к тросу, при выполнении упражнений.

Тросовый тренажер

Кардио тренажеры

Вы также можете тонизировать и укрепить ягодицы и бедра с помощью кардио-оборудования, такого как велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер. Выберите высокое сопротивление и сделайте медленную тренировку на эллиптическом или велотренажере, или используйте большой угол на беговой дорожке. Использование более высокого сопротивления заставит мышцы в ягодицах и бедрах напряженно работать, в результате чего они станут крепче и сильнее.

Кардио тренажеры

Обратите внимание

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новые упражнения. Всегда разминайтесь перед использованием силовых тренажеров. Разминка подготовит ваши мышцы к тренировке и поможет предотвратить травмы.

Пожалуйста, оцените эту статью!

Средний рейтинг / 5. Количество голосов:

Пока нет голосов! Будьте первым, кто оценит эту статью.

Вам понравилась эта статья?

Расскажите о ней своим друзьям!

Back to Top