Тренажер для кистей рук

Тренажер для кистей рук

0
()

Полагаем, если вы читаете эту статью на «sportology», вы довольно сильный человек. Но если бы мы спросили вас о ваших кистях, что бы вы сказали? Вы когда-нибудь думали о силе вашего хвата?

По правде говоря, то, насколько сильны ваши руки, очень сильно влияет на ваше общее телосложение. Сильный хват не только помогает создавать мощные предплечья, но и помогает в других упражнениях, где нужно крепко держать гриф. Скорее всего вы пренебрегали своим хватом во время тренировок. Если это так, возможно, пришло время «взять под контроль» укрепление ваших предплечий и кистей рук.

В этой статье мы расскажем о преимуществах сильного хвата, о том, как использовать тренажер для кистей рук и увеличить силу вашего хвата.

Каковы преимущества тренажера для кистей рук?

Наличие сильного хвата дает вам определенные плюсы. Использование тренажера силы хвата — лучший способ увеличить силу ваших кистей и предплечий, но почему это необходимо?

Вот несколько причин:

  • Позволяет удерживать больший вес на тренировках. Улучшает показатели в базовых упражнениях, таких как жим лежа, становая тяга, тяга штанги в наклоне. Больше силы в вашем хвате = больше веса в базовых упражнениях = больше мышц в целом.
  • Повышенная выносливость. Ваши подходы больше не должны заканчиваться только потому, что вы больше не можете удерживать вес в руках. Выносливость ваших кистей и предплечий позволит выполнять упражнение до мышечного отказа в целевой группе мышц.
  • Дополните ваше телосложение. Более сильный хват приведет к хорошо сложенным предплечьям — части тела, которой всегда пренебрегают при обычных тренировках. 
  • Помощь в упражнениях с собственным весом. Хват действительно важен для гимнастики и упражнений на турнике с собственным весом. Подтягивания, подъемы с переворотом, упражнения на брусьях станут жестче и увереннее, когда вы увеличите силу хвата.
  • Удивительно, но сильный хват улучшает качество жизни. Согласно исследованиям , «сила хвата рук была в значительной степени предиктором функциональных ограничений и инвалидности через 25 лет». Это означает, что сильный хват предотвращает некоторые дегенеративные нарушения в дальнейшей жизни. Берегите свое тело и развивайте крепкие руки.

Это всего лишь несколько причин, по которым тренажеры для кистей рук могут помочь вам как в процессе тренировок, так и в жизни в целом. Учитывая, что инвестиции невелики, как по деньгам, так и по времени, определенно стоит использовать тренажеры силы хвата.

Как использовать тренажер для кистей рук

Самое замечательное в кистевых тренажерах — они очень просты в использовании. Через пару занятий вы почувствуете, как устройство работает на ваших кистях и предплечьях. Как и любая другая часть тела, ваши предплечья будут болеть после тренировки и на восстановление потребуется время.

Вот как использовать кистевой тренажер:

  • Расположите тренажер в руке — одна ручка должна быть обернута пальцами, другую нужно разместить в сгибе между внутренней частью ладони и большим пальцем.
  • Контролируете дыхание — пока устройство полностью раскрыто — вдыхайте; когда вы выдыхаете, сожмите руку в кулак. Вы должны почувствовать сопротивление тренажера.
  • Работайте медленно — не сжимайте быстро и не позволяйте тренажеру резко раскрыться. Пускай обе фазы движения будут медленными и подконтрольными.

Также целесообразно сохранять ваше тело как можно более неподвижным во время упражнения.

Результаты использования

После использования тренажера для кистей рук в течение приличного промежутка времени — месяц или дольше — вы должны увидеть результаты.

О каких результатах мы говорим?

Ну, исходя из вышеперечисленных преимуществ, ваши показатели в базовых упражнения должны стать лучше. Это может быть больше подходов с большим количеством повторений, потому что ваш хват перестал вас ограничивать, или вы преодолеете плато и увеличите силовые показатели.

Вы также увидите хороший прирост в предплечьях. Они никогда не считаются целевыми мышцами, но когда ваши предплечья становятся сосудистыми и пропорциональными вашим плечам, это улучшает общее телосложение.

Тренировка для укрепления рук

По правде говоря, многие упражнения по тренировке хвата являются подсобными для классических сложных движений. Каждый раз, когда вы висите на перекладине, вы работаете над своим хватом. То же самое касается всего, что связано с грифом и большим весом.

Если тренировка укрепляет как ваши руки, так и другую конкретную часть тела — это хороший вариант, если вы не хотите тратить время на отдельную тренировку кистей и предплечий. Ваша цель должна состоять в том, чтобы максимально нагрузить свой хват при тренировке других мышечных групп.

Имеет смысл совместить тренировку кистей рук с тренировкой спины и бицепса. При тренировке этих мышечных групп кисти и предплечья получают большой объем нагрузки

Вот конкретный пример тренировки:

  • Суперсет: подтягивания + вис на перекладине → 4 сета до отказа
Подтягивания на перекладине
  • Горизонтальные подтягивания: → 4 подхода по 10-15 повторений
Горизонтальные подтягивания
  • «Молотки» с гантелями: → 4 подхода по 10-15 повторений
Молотки с гантелями
  • Суперсет: сгибание запястий + разгибание запястий → 3 подхода по 10-15 повторений в каждом
Сгибание запястий
  • Удержание гантелей или блинов пальцами: → 3 сета по 30-90 секунд
Удержание блинов пальцами
  • Упражнения с кистевым тренажером: → 3 подхода по 10-15 повторений
Сжимает эспандер

Первые два упражнения сосредоточены на спине, а третье — на бицепсе. Тем не менее, в первом суперсете второе упражнение сосредоточено исключительно на силе хвата рук — вы удерживаетесь на перекладине так долго, как сможете, каждый подход.

Последние два упражнения, включая последний суперсет, в первую очередь предназначены для ваших предплечий и запястий. Сгибания и разгибания придадут вам невероятную гибкость в запястьях, одновременно увеличивая силу хвата.

Заключительные упражнения полностью утомляют ваш хват. Если после этого вы легко можете открыть дверь, вы не удерживали эти гантели достаточно долго или не сделали достаточно повторений в сгибаниях. Конечно, найдите веса и вариации, которые соответствуют вашим способностям — они должны быть выполнимыми, но сложными.

Заключение

Сила хвата оказывает большое влияние на ваши тренировки и вашу повседневную жизнь. Так что уделите время упражнениям для кистей рук и предплечий в вашем еженедельном графике тренировок. Результаты будут быстрыми и мощными. Возьмите предложенную нами тренировку, добавьте немного своих корректировок и приступайте к работе.

Пожалуйста, оцените эту статью!

Средний рейтинг / 5. Количество голосов:

Пока нет голосов! Будьте первым, кто оценит эту статью.

Вам понравилась эта статья?

Расскажите о ней своим друзьям!

Back to Top