Тренировка на голодный желудок

Тренировка на голодный желудок

5
(3)

Идея тренировок на голодный желудок, особенно по утрам, и занятий аэробикой, не является чем-то новым в мире спорта. Тренировки определенной длительности, иногда более часа, со средней и низкой интенсивностью и без употребления пищи за завтраком, приводят к тому, что организм начинает эффективно усваивать жиры. Это является основной способностью выносливых спортсменов.

Не все тренеры и спортсмены согласны с этой методологией, и даже в научной литературе можно найти как «за», так и «против». Тем не менее, тема стала в последнее время довольно актуальной, учитывая, что сейчас существует большой интерес к тому, что называют «периодическим голоданием».
Этот вопрос широко исследован в литературе и есть доказательства, подтверждающие эффективность этого метода. Он, по-видимому, эффективен для снижения веса и изменения состава тела. Однако, следует учитывать, что поститься, даже целый день — это одно дело. В этом случае нагрузка на организм сводятся к обычным действиям в жизни. Но совсем другое — тренироваться натощак.

Насколько эффективна тренировка на голодный желудок?

Нелегко дать однозначный ответ на вопросы, связанные с эффективностью тренировки на голодании. Необходимо учитывать значительные переменные: время тренировки, тип тренировки (кардио или силовая), продолжительность, интенсивность и количество часов с момента последнего приема пищи. 
Но давайте уберем момент недопонимания: для поддержания физических усилий вам нужна энергия. Энергия, получаемая из пищи, и чем дольше продолжительность тренировки, тем больше энергии вам нужно. Точно так же, чем больше интенсивность и усилия, тем больше нужно топлива, которое состоит из сахаров.

Тренировка на голодный желудок

Если необходимо выдерживать длительные усилия определенной интенсивности — это невозможно сделать натощак. Это приведет к резкому снижению производительности и даже к определенным рискам. Итак, когда имеет смысл тренироваться на голодный желудок? Существуют два основных условия:

  • Конкретная программа тренировок, которая подразумевает введение тренировок натощак (как правило, со средней и низкой интенсивностью) в определенный период времени, с целью заставить организм использовать запасы липидов.
  • Аэробная активность от средней до низкой интенсивности (например, бег трусцой), выполняющаяся по утрам и без предварительного приема чего-либо. В конце мероприятия вы можете позавтракать.

В первом случае необходимо сопровождение специализированного тренера или врача. Во втором — необходимо проверить свое тело и изучить его реакции. Постепенно, начиная, например, с 20-минутной пробежки. Мы советуем не выходить за пределы 1 часа при тренировке на голодный желудок. С другой стороны, если вы выполняете «смешанные» действия, которые включают сочетание аэробной и силовой нагрузки, вы должны быть очень осторожны.  Особенно при выполнении упражнений со средней и высокой интенсивностью, как в случае интервальных тренировок. Риски снижения производительности и, в худшем случае, эпизодов гипогликемии, становятся значительными.

Голодание для похудения

Так будет ли сжигаться больше жира при тренировке на голодный желудок? Это было бы идеальным методом тренировки для тех, кто хочет похудеть. В научной литературе представлены как благоприятные, так и неблагоприятные мнения. Исследования, как правило, проводятся на небольших выборках и сильно отличаются друг от друга, поэтому трудно сделать из них окончательные выводы. Хорошо порекомендовать вам быть осторожными. Помните, что человек — это машина, которой для движения нужна энергия. В любом случае следует отметить, что физические упражнения — это то, что действительно работает регулярно и последовательно в течение многих лет.

Пожалуйста, оцените эту статью!

Средний рейтинг 5 / 5. Количество голосов: 3

Пока нет голосов! Будьте первым, кто оценит эту статью.

Вам понравилась эта статья?

Расскажите о ней своим друзьям!

Back to Top