Тяжелоатлетический пояс: как и зачем его использовать

Тяжелоатлетический пояс: как и зачем его использовать

5
(1)

Большинство людей считают, что тяжелоатлетический пояс поддерживает спину и помогает предотвратить травмы. Это в целом верно, но лучшее понимание механики изменит количество людей, использующих подобную экипировку. Даже некоторые производители поясов для тяжелой атлетики не понимают, как пояс должен работать. Это становится ясным, когда они делают заднюю часть ремня шире передней.

Чтобы говорить о поясах для тяжелой атлетики, мы сначала должны поговорить о дыхании. Большинство людей учат вдыхать во время эксцентрической (негативной) части упражнения и выдыхать во время концентрической (положительной). Хотя определенно вы должны дышать — это не тот метод, который лучше всего работает, когда вам нужно произвести большое количество силы. В повседневном мире, когда вам нужно переместить что-то тяжелое — диван или камень Атласа — вы делаете большой вдох, толкаете или тянете, удерживая дыхание, и выдыхаете только после завершения движения.

Мы используем эту технику, известную как «маневр Вальсальвы», когда выполняем определенные упражнения с почти максимальным усилием. Задержка дыхания при одновременном повышении грудного давления в брюшной полости укрепляет вас и позволяет поднимать больший вес. Вы никогда не увидите медленно выдыхающего пауэрлифтера, сидящего на корточках под 300 килограммами.

Присед в поясе

Когда вы вдыхаете, давление в грудной полости увеличивается; это давление еще больше увеличивается, когда вы сгибаете пресс. В связи с этим мышцы живота служат главным образом для давления на переднюю часть позвоночника, пытаясь сбалансировать силы, создаваемые разгибателями на задней стороне. Другими словами, это давление препятствует тому, чтобы вы были раздавлены весом при приседе.

Мышцы спины прикладывают силу и поддерживают позвоночник сзади. В это время брюшная стенка и повышенное брюшное давление, от глубокого вдоха, поддерживают его спереди. Основная функция тяжелоатлетического пояса состоит в том, чтобы усилить поддержку спереди, увеличивая брюшное давление.

Тяжелоатлетический пояс — это действительно хорошо

Короче говоря, пояс для тяжелой атлетики обеспечивает упор для пресса. Дополнительная сила вместе с ограниченным пространством означает увеличенное переднее давление для позвоночника, помогая стабилизировать его. Это дает вам более жесткий торс с лучшей передачей силы от бедер к штанге, а также более устойчивую позицию для подъема над головой. Ширина задней части пояса не имеет абсолютно никакого отношения к его прямой функции.

В идеале вполне достаточно пояса шириной от восьми до десяти сантиметров. Если он намного уже, то не будет оказывать достаточную поддержку. Если намного шире — он может не поместиться между вашими ребрами и бедрами. Материал должен быть твердым, обычно кожа / замша или другой материал, который не растягивается.

В поясе или без?

Нет необходимости носить пояс все время. В фитнес-сообществе много спорят о том, стоит ли вообще применять тяжелоатлетический пояс. Некоторые люди считают, что вы должны полагаться только на способности своего тела при стабилизации под тяжелыми нагрузками. Я не собираюсь углубляться в эту дискуссию здесь, но скажу две вещи. Во-первых, под большой нагрузкой тяжелоатлетический пояс может помочь уменьшить ваши шансы получить ортопедическую травму. Во-вторых, пояс определенно поможет в улучшении силовых результатов.

По моему мнению, тяжелоатлетический пояс необходим только во время почти максимальных нагрузок на рабочих подходах, но точно не когда вы едете на велосипеде. Вы не должны использовать пояс с весами, которые вы легко можете выдержать — менее 90% от вашего одноповторного максимума.

Носите тяжелоатлетический пояс правильно

При ношении пояса для тяжелой атлетики его следует правильно расположить и затянуть. Много раз я видел, как атлеты перемещали ремень в более удобное положение под животом, хотя это противоречит тому, что они узнали об использовании пояса. Очевидно, пояс не должен быть слишком свободным, хотя многие допускают ошибку, делая его слишком тугим. Пояс, настолько тугой, что вы не можете правильно сжать брюшную стенку, сработает против вас. Сделайте вдох (задержите дыхание), установите пояс на место и зафиксируйте брюшную стенку. Затяните пояс достаточно туго, чтобы немного ограничить движение своего живота.

Пожалуйста, оцените эту статью!

Средний рейтинг 5 / 5. Количество голосов: 1

Пока нет голосов! Будьте первым, кто оценит эту статью.

Вам понравилась эта статья?

Расскажите о ней своим друзьям!

Back to Top