Вода с лимоном для похудения | Рецепт

Вода с лимоном для похудения | Рецепт

0
()

От диетологов и личных тренеров до голливудских звезд — все говорят о лимонной воде для похудения. Этот напиток рекламируется как панацея от всех болезней. Не говоря уже о десятках доступных рецептов, каждый со своими уникальными преимуществами. Вопреки тому, что вы слышали, вода с лимоном не растопит лишний жир и не снимает годы с вашего лица, но может занять свое место в сбалансированной диете.

Лимонную воду действительно просто приготовить. Вылейте сок одного лимона в графин, наполненный теплой или холодной водой. Добавьте корицу, кайенский перец, имбирь и другие ингредиенты, чтобы усилить аромат и жиросжигание. Вместо сахара добавьте стевию. Наслаждайтесь этим освежающим напитком утром или в любое время дня.

Отделение фактов от вымысла

Этот освежающий напиток популярен в социальных сетях. Блогеры сферы здоровья боготворят лимонную воду за стройное тело, облегчение боли, улучшение иммунитета, улучшение физической формы и многое другое. Некоторые называют ее лекарством от всего: от преждевременного старения до плохого пищеварения и гормональных нарушений. К сожалению, все эти хвалебные отзывы сильно преувеличены.

Как следует из названия, лимонная вода содержит два основных ингредиента: лимон и воду . Ни один из них не обладает магическими свойствами, когда дело касается потери веса или общего состояния здоровья. Кроме того, никакая программа детоксикации с с помощью лимонной воды или диета на лимонной воде не помогут организму избавиться от токсинов.

Если рассмотреть реальные научные исследования, становится ясно, что детокс диеты и чистки не приносят никакой пользы для здоровья . Они могут помочь вам похудеть только потому, что в процессе вы употребляете очень мало калорий. Кроме того, результаты не будут длиться долго.

Детокс

Ваш организм обрабатывает и удаляет химические вещества, токсины и метаболические отходы через несколько основных органов, включая кожу, печень и почки. По сути, у него есть свои собственные механизмы детоксикации, поэтому нет смысла пить лимонную воду или жить на одних соках, чтобы избавиться от токсинов. Тем не менее, определенные продукты могут улучшить способность вашего организма выводить отходы. Ягоды, лук-порей, чеснок, крестоцветные овощи и зеленый чай — вот лишь несколько примеров.

Вы можете пить воду с лимоном для похудения, но вы не получите результатов, если не будете употреблять полноценную пищу. Лимонная вода не сможет компенсировать ущерб от плохого питания. Вы должны употреблять ее, как часть здоровой диеты. Например, вы можете заменить холодной лимонной водой газировку, холодный чай или коктейли, чтобы сократить потребление сахара.

Вода с лимоном для похудения

Этот напиток не сжигает жир, но может немного помочь вам в снижении веса. Доказано, что употребление воды (с лимоном или без него) снижает общее потребление пищи. Люди, которые увеличили потребление воды, потребляли меньше натрия, холестерина, жиров и сахара.

Также в одном исследовании указывается на тесную связь между повышенной гидратацией и потерей веса. Употребление большего количества воды помогает увеличить объем клеток, что, в свою очередь, может ускорить ваш метаболизм. Кроме того, оно стимулирует липолиз, процесс, при котором ваше тело расщепляет жирные кислоты и глицерин, для использования их в качестве топлива.

Другая теория заключается в том, что увеличение гидратации ускоряет термогенез, что приводит к увеличению затрат энергии. Легкое, но хроническое обезвоживание имеет противоположный эффект и может привести к увеличению веса тела. Кроме того, правильная гидратация может снизить риск диабета 2 типа.

Вода с лимоном

Лимон также может влиять на потерю веса. Этот фрукт содержит витамин С и нарингин, два антиоксиданта, которые помогают контролировать вес. Диета, богатая витамином С, может помочь предотвратить инсульт, высокое кровяное давление, накопление бляшек в артериях, ожирение и заболевания желчного пузыря.

Этот водорастворимый витамин способствует похудению несколькими способами. Прежде всего, он модулирует липолиз. Во-вторых, витамин C улучшает способность вашего организма обрабатывать глюкозу. Он также оказывает благотворное влияние на уровень сахара в крови и может уменьшить воспаление, которое является основным фактором, способствующим развитию диабета 2 типа, метаболического синдрома и других расстройств, связанных с ожирением.

Цитрусовые флавоноиды борются с ожирением

Нарингин и другие флавоноиды в цитрусовых (включая лимоны) были изучены на предмет их роли в лечении ожирения. Согласно обзору, опубликованному в журнале Food Chemistry, эти биологически активные соединения могут снизить накопление жира и увеличить его расщепление. Кроме того, они могут уменьшать осложнения при ожирении, такие как повышенный уровень холестерина и триглицеридов, воспаление и высокое кровяное давление.

Другой обзор, опубликованный в Международном журнале молекулярных наук, предполагает, что нарингиннарингенингесперидин и другие цитрусовые флавоноиды могут улучшать чувствительность к инсулину, уменьшать накопление глюкозы и липидов. Эти результаты аналогичны тем, о которых сообщается в обзоре Food Chemistry.

Как отмечают исследователи, эти антиоксиданты проявляют эффекты против ожирения и диабета. Например, нарингенин и гесперидин снижают уровень холестерина и других липидов в крови, борются со свободными радикалами и снижают образование зубного налета. Диета, богатая антиоксидантами, может улучшить ваше здоровье и снизить риск развития расстройств, связанных с ожирением.

Как приготовить лимонную воду

Этот напиток содержит только небольшое количество лимона, поэтому он вряд ли даст впечатляющие результаты с точки зрения потери веса. Тем не менее, вода с лимоном гораздо полезнее, чем газировка и другие подслащенные напитки. Вы можете добавить имбирь, свежую мяту, куркуму, огурцы и другие натуральные ингредиенты, чтобы усилить аромат и терапевтическую силу.

Лимонная вода

Начните с простого рецепта лимонной воды:

Ингредиенты:

  • 4 стакана воды (теплая или холодная)
  • 1 лимон
  • Жидкая стевия (по желанию)

Приготовление:

  • Выжмите лимон в кувшин, наполненном водой. Другой вариант — нарезать лимон, удалить семена и положить ломтики в банку с c крышкой. Залейте водой и поставьте в холодильник на ночь.
  • Добавьте кубики льда, если хотите.
  • Добавьте несколько капель жидкой стевии для дополнительной сладости (по желанию).
  • Наслаждайтесь!

Выведите этот рецепт на следующий уровень, добавив другие полезные ингредиенты, такие как:

  • Несколько веточек мяты
  • Свежие листья базилика
  • Свежевыжатый грейпфрутовый сок
  • Куркума
  • Имбирь
  • Розмарин
  • Ломтики огурца
  • Сок лайма
  • Кайенский перец
  • Корица

Кайенский перец, например, содержит капсаицин, биологически активное соединение с термогенными и подавляющими аппетит свойствами. Согласно исследованиям, это питательное вещество может уменьшить чувство голода и снизить замедление метаболизма, уменьшить окисление жиров и смягчить другие негативные эффекты ограничения калорий.

Кайенский перец

Если вы пьете лимонную воду для похудения, добавьте одну чайную ложку свежего тертого имбиря. Эта специя может улучшить энергетический обмен, подавить аппетит и повысить моторику желудка. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить долгосрочность этих эффектов.

Тертый имбирь

Пейте этот напиток первым делом сутра, и затем в любое время дня. Если вы любите сладкое, используйте жидкую стевию. Мед тоже подойдет, но он довольно калорийный: одна столовая ложка содержит 64 килокалории, 17 грамм углеводов и 16 грамм сахара. Хотя, это отличный вариант, если вы занимаетесь спортом. Смешайте мед с лимонной водой и сделайте несколько глотков после тренировки. Когда вы заканчиваете тренироваться, ваше тело нуждается в быстром источнике топлива, чтобы пополнить запасы гликогена и восстановиться. Быстро перевариваемые углеводы, которые содержатся в меде, являются отличным выбором. Кроме того, лимонная вода обеспечит ваш организм жидкостью и поддержит баланс электролитов, благодаря высокому содержанию калия .

Мед к лимонной воде

Пожалуйста, оцените эту статью!

Средний рейтинг / 5. Количество голосов:

Пока нет голосов! Будьте первым, кто оценит эту статью.

Вам понравилась эта статья?

Расскажите о ней своим друзьям!

Back to Top